vinigpx 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 19:25 Boa tarde galera, ja faz algum tempo, exatos 5 anos quando me decidi, emagrecer e perder gordura, cheguei a pesar 140 kg, depois disso consegui chegar hoje aos 91 kg, e estava querendo chegar aos 88, estou fazendo uma dieta, e queria algumas dicas para me ajudar, porque não consigo mais sair dos 91! Idade: 20 Peso: 91 Altura : 1,82 BF: 16% Dieta 8:00 300 ml de leite 2 colheres de sopa de nescau 1 caps. lipo 6 black uc 8:30 1 dose de c4 (pré treino) 9:00 Academia 10:00 1 scoop de whey com dextrose 12:00 80 gramas de macarrão integral 3 filés de frango grelhado salada verde a vontade 14:00 1 caps, lipo 6 black uc 15:00 1 barra de cereal 1 pote de activia 18:00 omelete com 2 ovos e cebola Começei essa dieta, essa semana, e gostaria que pudessem me dar algumas dicas! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Janeiro 15, 2014 às 19:31 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 19:31 Arrume a dieta. Calcule sua [Taxa Metabolica Basal] TMB+nivel De Atividade Fisica Some Kcals e Macros. Lembrando que para queima de Gordura o certo é deficit calorico. vinigpx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigpx 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 19:46 como calculo esse nivel de atividade fisica? e esse macros?? estou começando agora! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Janeiro 15, 2014 às 19:59 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 19:59 Tem topicos pelo forum explicando e ensinando como. Procure por ''como montar sua dieta'' topico do LeandroTwin la esta cheio de dicas. vinigpx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigpx 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 20:05 ok, obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Janeiro 15, 2014 às 20:43 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 20:43 O primeiro passo para perca de peso e controle é cortar o açucar da dieta. Nescau = Açucar Barra de Cereal = Açucar. Sua dieta está muito abaixo do ideal de calorias para um cutting. Pelo que eu calculei voce está consumindo 1350 calorias. E voce deveria consumir pelo menos 2300kcals em de acordo com seu peso , para perder gordura e manter a massa muscular ao maximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tudokz 9 Postado Janeiro 15, 2014 às 20:47 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 20:47 Qual é o tipo de leite que você usa? Não entendi o porquê de você usar Nescau, lol. Ele vai diminuir muito a eficácia do seu termogênico. Também não vejo necessidade de adicionar dextrose em quem almeja perder gordura. Difícil dar uma avaliação mais detalhada sem saber sua TBM. Mas eu diria que você poderia acrescentar carboidratos como batata doce e arroz integral também, além de substituir barras de cereais por frutas. Além do mais, em meu ponto de vista, falta proteína também na sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 16, 2014 às 10:04 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 10:04 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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