Bom pessoal, eu tinha ficado 1 ano sem treinar e voltei treinando o ABC (seg,qua,sex) básico q eu treinava, Peito/Ombros/Tríceps, Costas/Bíceps e Coxas/Pernas

O que aconteceu foi o seguinte, completei hoje 1 mês de treino e estou querendo mudar pelo seguinte motivo: Nas primeiras 3 semanas estava ótimo esse treino de 1x por semana porque devido ao destreino eu ficava bastante dolorido por vários dias, então 1 semana de descanso era interessante, mas nas últimas semanas eu já não estou ficando mais dolorido no dia seguinte e no próximo treino eu estou até diminuindo o peso em vez de aumentar...

O Personal da minha academia disse q era por causa do longo tempo de descanso, q fazia com q os meus músculos destreinassem e era como se eu não tivesse treinado eles, portanto, difícil de conseguir uma evolução...

Então resolvi montar um treino AB 2x por semana já que ABC 2x eu acho muito e eu gostaria que vcs opinassem se essa é mesmo a melhor opção pra mim e se o treino q eu montei está legal. Obrigado.

A

PEITO

Supino Reto 20X15X12X10X8 (as 2 primeiras são aquecimento)

Supino Declinado 3X8

OMBROS

Desenvolvimento Sentado c Halteres 3x8

TRÍCEPS

Testa 3x8

Corda na Polia 2x15

COSTAS

Remada Unilateral no Aparelho 20x15x12x10x8

Remada em pé no Crossover 3x12

BÍCEPS

Rosca Alternada em pé 3x8

Rosca Martelo no Scott 2x8

B

COXAS

Agachamento Livre 20x15x12x10x8

Avanço 2x8

Extensora 3x15

Flexora 3x15

PANTURRILHAS

Flexão Plantar no Leg 4x15

Flexão Plantar sentado 2x15

ABDOMEM

No Aparelho 3x20

Infra 3x20

Lateral 2x20

Mais uma coisa... vcs acham melhor treinar nessa ordem mesmo Peito/Ombro/Tríceps/Costas/Bíceps ou fazendo agonista-antagonista Peito/Costas/Bíceps/Tríceps ??? ombros por último?

Obrigado.

alguém?

up

gostaria de começar esse treino amanhã, se alguém puder dar um parecer eu agradeço...

ninguém?

Opa, bom d+?!

Seguinte, já dá pra mudar praum treino ABC então.

A - Peito e tríceps

B- Costas e bíceps

C- Pernas e Ombros

3 exercícios pra costas,ombros e peito, 2 pra bic-tric e 4 pra perna.

Escolhe os exercícios, dá uma lida no blog e no Fórum e depois posta pra gente te dar uma moral.

Abrass

valeu...