Rasgador

"Muito bom... mas tijolo, NÃO REVIDA!"

valeu...

ninguém?

gostaria de começar esse treino amanhã, se alguém puder dar um parecer eu agradeço...

up

alguém?

Mais uma coisa... vcs acham melhor treinar nessa ordem mesmo Peito/Ombro/Tríceps/Costas/Bíceps ou fazendo agonista-antagonista Peito/Costas/Bíceps/Tríceps ??? ombros por último? Obrigado.

Bom pessoal, eu tinha ficado 1 ano sem treinar e voltei treinando o ABC (seg,qua,sex) básico q eu treinava, Peito/Ombros/Tríceps, Costas/Bíceps e Coxas/Pernas O que aconteceu foi o seguinte, completei hoje 1 mês de treino e estou querendo mudar pelo seguinte motivo: Nas primeiras 3 semanas estava ótimo esse treino de 1x por semana porque devido ao destreino eu ficava bastante dolorido por vários dias, então 1 semana de descanso era interessante, mas nas últimas semanas eu já não estou ficando mais dolorido no dia seguinte e no próximo treino eu estou até diminuindo o peso em vez de aumentar... O Personal da minha academia disse q era por causa do longo tempo de descanso, q fazia com q os meus músculos destreinassem e era como se eu não tivesse treinado eles, portanto, difícil de conseguir uma evolução... Então resolvi montar um treino AB 2x por semana já que ABC 2x eu acho muito e eu gostaria que vcs opinassem se essa é mesmo a melhor opção pra mim e se o treino q eu montei está legal. Obrigado. A PEITO Supino Reto 20X15X12X10X8 (as 2 primeiras são aquecimento) Supino Declinado 3X8 OMBROS Desenvolvimento Sentado c Halteres 3x8 TRÍCEPS Testa 3x8 Corda na Polia 2x15 COSTAS Remada Unilateral no Aparelho 20x15x12x10x8 Remada em pé no Crossover 3x12 BÍCEPS Rosca Alternada em pé 3x8 Rosca Martelo no Scott 2x8 B COXAS Agachamento Livre 20x15x12x10x8 Avanço 2x8 Extensora 3x15 Flexora 3x15 PANTURRILHAS Flexão Plantar no Leg 4x15 Flexão Plantar sentado 2x15 ABDOMEM No Aparelho 3x20 Infra 3x20 Lateral 2x20

[quote name='Corleone' post='145962' date='22/07/09']Faço esteira em jejum duas vezes por semana. Durante o exercício não sinto nenhum sintoma de hipoglicemia, mas depois de me alimentar (meia hora após o aeróbico) sinto secura nos lábios, sede excessiva e um pouco de tontura. Eu tomo 200 ml de café sem açúcar antes da esteira e 500 ml de água logo após. A alimentação é um shake com leite desnatado, whey protein, albumina, aveia e banana. Alguém sente algo parecido? Saberia me dizer como evitar?[/quote] Corleone eu tb senti o mesmo com esse shake após o AEJ, eu acho q é por causa da lactose do leite q acaba dando um pico de insulina, não tenho certeza se é isso não, mas posso te dizer q eu substitui o leite por água e eu não senti mais nada disso, experimente fazer esse shake de whey+albumina+aveia+banana com água e veja se é melhor. abraço!

obrigado pela dica coronha

tirei o requeijão pq falaram q era desnecessário no café da manhã eu troquei o queijo minas por ricota e no lanche de 00:00 eu troquei 6 ovos por 4 ovos, 2 inteiros e 2 claras + 50g blanquet de peru

tirei o requeijão da dieta

mas em 1 semana eu já perdi 1 kg e ganhei medidas... eu acho q se fizer uma dieta hipocalórica vou estar perdendo muita massa magra, por enquanto estou feliz com o resultado... mais alguém pode opinar?

Bom galera, essa é a primeira vez q eu monto uma dieta então estou postando aqui para que vcs me ajudem a corrigir o q vcs acharem q não ficou legal. Idade: 26 anos Altura: 177 cm Peso: 88 kg BF: 22% TMB: 1980 kcal/dia Gasto Calórico Diário: Aproximadamente 3168 kcal Objetivo da dieta: Hipertrofia Muscular e diminuição do % de gordura Estou com 22% de bf pq fiquei 1 ano sedentário comendo biscoito, chocolate, refrigerante, etc... acredito q mesmo a dieta sendo hipercalórica vai dar pra diminuir o bf pq eu melhorei bastante a qualidade da alimentação e introduzi a musculação e os aeróbicos... para ajudar a queimar eu comprei o LIPO 6X. Meus horários são um pouco diferentes pq eu trabalho a noite, tenho faculdade de 19h as 21h e trabalho de 21h as 3h... segue a dieta abaixo: Café - 11:00 - 2 fatias de pão integral + 15g requeijão light + 50g queijo minas + 50g peito de peru + 200g iogurte desnatado + 40g mix de cereais (523kcal - 65g carboidratos - 32g proteínas - 15g gorduras) Treino - 12:00 - Apenas água Pós-Treino - 13:00 - 300 ml água + 50g Whey Protein + 60g Dextrose + 20g Malto + 5g Glutamina + 5g Creatina + Vitamina C (500mg) (514kcal - 83g carboidratos - 36g proteínas - 3,4g gorduras) Almoço - 14:00 - 100g arroz + 100g feijão + 200g peito de frango + alface + tomate + cebola + cenoura + 300 ml suco de frutas + Daily Formula (733kcal - 121g carboidratos - 72g proteínas - 8g gorduras) Lanche - 16:30 - 250 ml leite desnatado + 1 banana + 25g farinha de aveia + 15g albumina (326kcal - 54g carboidratos - 24g proteínas - 2,8g gorduras) Jantar - 18:00 - 100g arroz + 100g feijão + 200g contra-filé + alface + tomate + cebola + cenoura + 300 ml suco de frutas + Vitamina E 400UI (803kcal - 121g carboidratos - 80g proteínas - 12g gorduras) Lanche 2 - 21:00 - 2 fatias de pão integral + 15g requeijão light + 50g queijo minas + 50g peito de peru + 1 maçã (383kcal - 40g carboidratos - 25g proteínas - 14g gorduras) Lanche 3 - 00:00 - 6 ovos cozidos (2 inteiros + 4 claras) (220kcal - 2g carboidratos - 24g proteínas - 12g gorduras) Ceia - 3:00 - 250 ml água + 30g albumina + 1 comp de Cálcio/Zinco/Magnésio + 2 comp Ômega 3 (126kcal - 1,5g carboidratos - 24g proteínas - 2g gorduras) Total = 3628kcal - 488g carboidratos - 317g proteínas - 70g gorduras (52% carboidratos 33% proteínas 15% gorduras) Todos os valores são apenas números aproximados... Comentem por favor!

ficou faltando os horários e também uma refeição... meus horários são diferentes pq eu trabalho a noite ai fica mais ou menos assim: café da manhã - 11:00 almoço - 14:00 pré treino - 16:30 pós treino - 18:00 jantar - 19:00 lanche - 22:00 ceia - 1:00

Oi pessoal, gostaria da ajuda de vocês para montar a minha dieta de hipertrofia. Eu já fiz alguns cálculos e os resultados foram os seguintes: a minha TMB é de 1952 kcal, para manter o meu peso eu preciso de 3100 kcal e para hipertrofia eu preciso de uma dieta com 3600 kcal/dia. Meus dados são: Idade : 26 anos Altura : 177 cm Peso : 86 kg Eu fiquei 1 ano parado, estou há 2 semanas fazendo um trabalho de readaptação e daqui uns 10 dias vou começar o treinamento de hipertrofia. A ajuda q eu peço é pq eu não tenho balança e não tenho noção nenhuma de quantas gramas por refeição eu como, então se vcs puderem me ajudar dizendo quantas colheres eu preciso colocar e tal ajudaria muito. Os suplementos q eu comprei foram: Whey Protein, Dextrose, Maltodextrina, Glutamina, Creatina, Albumina, Daily Formula, Vitamina C (500mg), Vitamina E (400UI), Ômega 3, Cromo e Cálcio/Zinco/Magnésio Quelato A Dieta que estou pensando em começar é mais ou menos assim (peço q me ajudem em relação as quantidades dos alimentos e melhor horário para encaixar os suplementos) : Café da Manhã: 2 fatias de pão integral com queijo minas + 1 ovo cozido + 300 ml de leite com (1/2 mamão ou 2 bananas) e 3 col de sopa de aveia OU 2 fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru + 1 ovo cozido + 300 ml de iogurte desnatado de frutas light Almoço : peito de frango + batata doce + legumes e verduras com 1 col de sopa de azeite extra virgem OU 1 filé de peixe + 4 col de sopa de purê de batata + 5 col de sopa de arroz de brócolis com 1 col de sopa de azeite extra virgem Pré-Treino : Maltodextrina com iogurte de frutas light Pós-Treino : 2 Scoop Whey Protein + 3 col de sopa Dextrose + 1 col de sopa Malto + 1 col de chá Glutamina + 1 col de chá Creatina com Água Jantar : Mesmo do Almoço Ceia : 300 ml de Leite Desnatado com 2 col de sopa de Albumina e Clight ou Abacate Estou pensando em tomar a Vitamina C no café da manhã, a Vita E e o Cromo no almoço, o Daily Formula no Jantar e o Cálcio/Zinco/Magnesio e o Ômega 3 na Ceia. O que vocês acham? o q é preciso mudar ou o q eu posso fazer para melhorar e conseguir uma boa dieta de 3600 kcal? Todas as mudanças e dicas sugeridas serão bem vindas. Muito Obrigado.