imbativel47 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 07:56 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 07:56 (editado) Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo. LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox.com/s/m249cnjeyao0wyi/www.dietaetreino.com.br_dietaimpressao.pdf (não consigo postar de outra forma) Totais da dieta: Total Calorias: 2996.6kcal. Total Carboidrato: 393.31g. Total Proteína: 200.15g. Total Gordura: 67.45g. Carboidrato por KG: 6.666g. Proteína por KG: 3.392g. Calorias por KG: 50.79kcal. Gordura por KG: 1.143g. % de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 52%. Total ingestão Água 2301ml +/- ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente. Meus horários são o seguinte: 06:45 - Acordo 07:15 - Café com Leite e um misto-quente 09:30 - Café da manhã da lista 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche PRÉ 16:00 - Treino 18:00 - Lanche PÓS 19:00 - Janta 22:00 - Ceia 23:00 - Hora de ir dormir Editado Janeiro 16, 2014 às 23:47 por imbativel47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ftm 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 11:23 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 11:23 velho pra quem ta começando ta bom, eu colocaria leite integral,,a creatina deixa pra mais tarde, pra quando tu já tiver uma base boa para poder maximisar o resultado da creatina grande abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 15, 2014 às 16:10 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 16:10 velho pra quem ta começando ta bom, eu colocaria leite integral,,a creatina deixa pra mais tarde, pra quando tu já tiver uma base boa para poder maximisar o resultado da creatina grande abraço Poderia dar mais detalhes? Que base é necessária? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imbativel47 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 21:52 velho pra quem ta começando ta bom, eu colocaria leite integral,,a creatina deixa pra mais tarde, pra quando tu já tiver uma base boa para poder maximisar o resultado da creatina grande abraço Então, ja queria começar com a creatina pra ter mais força pros exercicios, pois diz meu 2º treino hoje e as vezes faltava braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 15, 2014 às 21:58 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 21:58 Se é seu começo na academia tem que fazer os exercícios com cargas leves e altas repetições p/ ganhar resistência muscular. Essa é a base cara, tem que fazer sólida, não pode pular essa etapa. E eu particularmente acho que 3500 kcal p/ 60kg é muita, mas muita coisa. Minha sugestão é começar por baixo, umas 1700, 1800 kcal, mantém por uma semana e avalia os resultados. Perder algumas gramas ou não ganhar nem perder é melhor do que ganhar gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imbativel47 0 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 19:17 Se é seu começo na academia tem que fazer os exercícios com cargas leves e altas repetições p/ ganhar resistência muscular. Essa é a base cara, tem que fazer sólida, não pode pular essa etapa. E eu particularmente acho que 3500 kcal p/ 60kg é muita, mas muita coisa. Minha sugestão é começar por baixo, umas 1700, 1800 kcal, mantém por uma semana e avalia os resultados. Perder algumas gramas ou não ganhar nem perder é melhor do que ganhar gordura. Entendo, vou avaliar o que consigo cortar da dieta, já imagino o hipercalórico agora no inicio. O meu treino é exatamente esse, cargas leves e 3 repetições de 12. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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