Pegada Agachamento Frontal (Front Squat)

[fabyrfs 1]

Seguinte, dei uma pesquisada no fórum sobre essa pegada do Front Squat, e sempre falam de duas (Clean e a outra Cross).

Disseram que a pegada cruzada (Cross) seria a mais fácil, tentei primeiro com ela. Mas como não tenho ombros grandes, a barra acabava apoiado no bíceps, e doeu muito. Colocava ela no ombro, mas não conseguia segura, ai ela ia rodando e acabava no bíceps.

Sem sucesso, tentei a pegada Clean
http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2011/01/helen_front_squat_50.jpg
Mas também não da. Meu pulso não baixa por nada, e quando baixa na marra dói muito também. Parece que tenho o antebraço longo, pq tentando fazer a posição (sem a barra) consigo, mas as mãos ficam num plano atrás do pescoço, o que é impossível de ser realizado com a barra normal.

Então, falei com um instrutor e ele me mostrou uma pegada, consegui fazer ela e é a que tenho usado, mas nunca ouvi ninguém falando dela, por isso vim aqui.

Ela é tipo essa Clean http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2011/01/helen_front_squat_50.jpg

Mas ao invés da palma das mãos virada pra cima como na foto, seguro com a palma virada pra baixo, os polegares para fora. Continuo com os cotovelos como na foto, erguidos e a frente, mudando apenas a posição das mãos. Assim, consigo apoiar a barra no pouco de ombro que tenho e estabilizo bem pra realizar o movimento.

Alguém saberia dizer se existe algum risco nessa posição que foi a única viável e confortável pra mim?

[pedrinho91 1075]

Dá pra usar straps, como nesse vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ

[fabyrfs 1]

Dá pra usar straps, como nesse vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ

Ah sim, vi essa também, mas tava buscando opções de pegada sem usar acessorios :\

[mpcosta82 2965]

Seguinte, dei uma pesquisada no fórum sobre essa pegada do Front Squat, e sempre falam de duas (Clean e a outra Cross).

Disseram que a pegada cruzada (Cross) seria a mais fácil, tentei primeiro com ela. Mas como não tenho ombros grandes, a barra acabava apoiado no bíceps, e doeu muito. Colocava ela no ombro, mas não conseguia segura, ai ela ia rodando e acabava no bíceps.

Sem sucesso, tentei a pegada Clean

http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2011/01/helen_front_squat_50.jpg

Mas também não da. Meu pulso não baixa por nada, e quando baixa na marra dói muito também. Parece que tenho o antebraço longo, pq tentando fazer a posição (sem a barra) consigo, mas as mãos ficam num plano atrás do pescoço, o que é impossível de ser realizado com a barra normal.

Então, falei com um instrutor e ele me mostrou uma pegada, consegui fazer ela e é a que tenho usado, mas nunca ouvi ninguém falando dela, por isso vim aqui.

Ela é tipo essa Clean http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2011/01/helen_front_squat_50.jpg

Mas ao invés da palma das mãos virada pra cima como na foto, seguro com a palma virada pra baixo, os polegares para fora. Continuo com os cotovelos como na foto, erguidos e a frente, mudando apenas a posição das mãos. Assim, consigo apoiar a barra no pouco de ombro que tenho e estabilizo bem pra realizar o movimento.

Alguém saberia dizer se existe algum risco nessa posição que foi a única viável e confortável pra mim?

Ao meu ver o problema seria se você se desequilibrasse - por exemplo, com uma carga alta não conseguisse manter o tronco na vertical. Não teria como apoiar a barra para ela não cair, e ela provavelmente bateria nos seus braços antes de cair (imagino que ela cairia entre o braço e o antebraço, você teria que estender completamente o braço e puxar para baixo e para trás para a barra não bater nele; com a pegada clean normal bastaria puxar o braço para trás).

Você já tentou fazer uma pegada clean mais aberta, com apenas um ou dois dedos segurando a barra? É assim que eu faço e é muito mais confortável do que a da foto.

Além disso, seria bom você trabalhar a sua mobilidade - vai ajudar tanto nessa pegada quanto em outros exercícios (como desenvolvimento, se você o faz).

Dê uma olhada nestes vídeos e tente incorporá-los à sua rotina de aquecimento:

http://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

http://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

Essa mobilização é excelente para melhorar a posição de pegada clean do front squat (veja a partir de 05:00): http://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

Fazendo essas mobilizações acho muito difícil que você não consiga fazer a pegada clean

[fabyrfs 1]

Ao meu ver o problema seria se você se desequilibrasse - por exemplo, com uma carga alta não conseguisse manter o tronco na vertical. Não teria como apoiar a barra para ela não cair, e ela provavelmente bateria nos seus braços antes de cair (imagino que ela cairia entre o braço e o antebraço, você teria que estender completamente o braço e puxar para baixo e para trás para a barra não bater nele; com a pegada clean normal bastaria puxar o braço para trás).

Você já tentou fazer uma pegada clean mais aberta, com apenas um ou dois dedos segurando a barra? É assim que eu faço e é muito mais confortável do que a da foto.

Além disso, seria bom você trabalhar a sua mobilidade - vai ajudar tanto nessa pegada quanto em outros exercícios (como desenvolvimento, se você o faz).

Dê uma olhada nestes vídeos e tente incorporá-los à sua rotina de aquecimento:

http://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

http://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

Essa mobilização é excelente para melhorar a posição de pegada clean do front squat (veja a partir de 05:00): http://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

Fazendo essas mobilizações acho muito difícil que você não consiga fazer a pegada clean

Saquei, mas se for ver existe esse risco tambem com a pegada cruzada. Enfim, por via das duvidas vou manter essa pegada enquanto me preparo pra fazer a pegada clean mesmo, vou realizar esses alongamentos pra ver se resolve. Valeu!