ae galera, se puderem me ajudar, tipo, eu tenho que fazer uma refeição agora, que seria frango e arroz ou frango e batata doce, porem ta impossivel fazer isso, dai nao quero perder uma refeição, oque eu posso comer no lugar disso ? tava pensando em pao de centeio integral com queijo branco , requeijão light, oque pode substituir essa refeição ?

ps = estou em um bulk clean/dirty heueheu

Troca de alimentos?

Dou dois miojo por um bigmac

Zoa

@topic

Fit your macros e ja era

Eu anoto os alimentos em uma tabela com base na quantidade de macros, tipo, todos os alimentos eu anoto o peso em que eles fornecem 10g de carbo/proteína, aí fica fácil pra substituir e a dieta fica variada. Organizar assim é uma mão na roda, apesar de que eu nem tenho problemas em comer todo dia a mesma coisa.

Veja o quanto tem de cada macro e troque por outra coisa.

Ou coma mais na próxima refeição.

Qual o grande mistério?