A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12

Supino reto com halteres

Supino inclinado Barra

Cross over

Triceps banco

Tríceps Testa dropset

Desenvolvimento

Elevação lateral

Remada alta

Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12

Barra fixa

Remada curvada

krock rows 2x21

Rosca direta

Rosca scott dropset

Encolhimento com halteres

C) Perna 4x8-12

Agachamento

Extensora

Leg press

Flexora

Levantamento terra

Gêmeos em pé

Gêmeos no Leg press

Editado 13/01/2014 às 15:20 01/13, 2014 por 7rael (veja o histórico de edições)

ta parecido com meu treino, só muda algumas coisas

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12
Supino reto com halteres
Supino inclinado Barra
Cross over

Triceps banco Paralela
Tríceps Testa dropset Supino Fechado

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento barra

Elevação lateral
b

Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12
Barra fixa
Remada curvada
krock rows 2x21

Levantamento Terra

Rosca direta
Rosca scott dropset alternada

Encolhimento com halteres barra


C) Perna 4x8-12
Agachamento

Extensora
Leg press
Flexora
Levantamento terra Stiff
Gêmeos em pé
Gêmeos no Leg press

mudei para esse treino esses dias, vamo ve o que da haha

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12
Supino reto com halteres
Supino inclinado Barra
Cross over

Paralelas
Supino fechado

Desenvolvimento


Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12
Chin Up
Remada curvada
krock rows 2x21

Rosca direta


C) Perna 4x8-12
Agachamento

RDL
Levantamento terra
Gêmeos no Leg press

acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/

acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/

Chin up + 2 remadas + Rosca direta = Pra quê mais ??

Eu faço Fb3x com 2 remadas a cada treino e barra fixa e não faço nenhum tipo de rosca

eu to fazendo

Barra fixa
Remada curvada
krock rows

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta...

achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/

é normal ? sou iniciante nesse abc2x

Editado 13/01/2014 às 21:56 01/13, 2014 por bugmera (veja o histórico de edições)

eu to fazendo

Barra fixa

Remada curvada

krock rows

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta...

achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/

é normal ? sou iniciante nesse abc2x

tu "sentir" alguma coisa no outro dia não é parametro pra dizer que ta dando resultado, o que acontece é q, pela falta de rosca tu possa ter achado estranho a falta de pump, de inchaço no pos treino, isso associado a falta de dor tardia tu acho que nao estivesse dando resultado - minha humilde opinião -, mas como o Increble falou, nao precisa nem de roscas pra biceps no treino, um treino de dorsais bem forte ja faz todo trabalho, caso tu queira uma ação maior do biceps faz as remadas com pegada pronada e ta tudo certo

eu to fazendo

Barra fixa

Remada curvada

krock rows

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta...

achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/

é normal ? sou iniciante nesse abc2x

rosca é so pump faça o teste, faça elas e toma um bom banho kkkk bom amigo se gosta de 2 roscas faça rosca direta e rosca martelo , na martelo vc usa bem ante braço. terra é com pernas, so vc pensar , vc faria stiff para costas ou rdl para costas ? se vc pensar bem o terra parece ser um agachamento so que a barra esta na sua mao.

Editado 14/01/2014 às 12:01 01/14, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ???

realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott

ai nem preciso mandar um isolado para antebraço

poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ???

realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott

ai nem preciso mandar um isolado para antebraço

viu o video que te mandei , se viu obviu que é pernas meu amigo

eu vi agora, eu tava no trampo qndo vc postou... é então vdd acho que vou encaixar no dia de perna, so que fazer agachamento e levantamento no msm dia é osso tbm

eu vi agora, eu tava no trampo qndo vc postou... é então vdd acho que vou encaixar no dia de perna, so que fazer agachamento e levantamento no msm dia é osso tbm

depende da intensidade parceiro, so vc fazer assim

treino 1 joga + intensidade no agachamento - no terra

treino 2 joga + intensidade no terra - no agachamento

agora se vc fazer na terça terra e na quarta agachar hehehe sua lombar nao vai deixar vc ter um bom agachamento pelo terra pesado do dia anterior.

Editado 14/01/2014 às 23:10 01/14, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Meu instrutor passava 4 roscas pra mim hahaha não cresci quase nada...

Passei a fazer Chin up + rosca direta e em 2 meses ganhei 2 cm +/-

Editado 15/01/2014 às 19:00 01/15, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Levantamento terra tem ênfase maior na lombar, então joga no treino de pernas.