tioeric 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 00:53 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 00:53 Eai galera, beleza? Montei essa dieta depois de muita pesquisa hahaha, acho que ela não está muito ruim, mas como sou iniciante no ramo, peço a ajuda de voces! Altura: 178cm Peso: 75kg Objetivo: Bulking Dejejum 09:30 150g Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete 40g Albumina perfect labs almoço 12:00 200g Filé de Frango Seara 200g Batata doce roxa cozida 50g Arroz Integral Tio Joao Pré-treino 15:30 40g Aveia Fina Quaker 300g Leite Longa Vida Integral ELEGÊ 200g Banana Prata, crua Pós treino 16:30 - 17:00 5g Creatina Universal 31g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 50g Malto New millen Lanche 19:00 60g Pão de Forma PULLMAN 100g Banana Prata, crua 50g Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete Janta 21:30 - 22:00 200g Filé de Frango Seara 200g Batata doce roxa cozida 50g Arroz Integral Tio Joao Pré-Dormida 23:30 - 00:00 40g Albumina perfect labs 13g Azeite DeCecco Macros Total Calorias: 2843.43kcal Total Carboidrato: 372.76g Total Proteína: 196.38gTotal Gordura: 61.86g Carboidrato por KG: 4.97g Proteína por KG: 2.618gCalorias por KG: 37.912kcal Gordura por KG: 0.825g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 11, 2014 às 01:00 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 01:00 Sobe as gordura para 1g/kg e pode baixar essa proteína para 1,8~2g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioeric 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 01:07 Ai que ta o problema cara, não sei em qual refeição era bom tirar prot e em qual colocar gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 11, 2014 às 01:29 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 01:29 Pode tirar proteína da primeira refeição que tem demais, e adicionar gordura no almoço, uma e meia de azeite deve suprir o que falta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioeric 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 01:48 Cara, fiz o seguinte, no café, vou comer 2 ovos, 1 banana e a albumina, ai no almoço coloquei o azeite, ficou assim: Prot/kilo: 2.483g Gord/kilo: 0.91g Carb/kilo: 5.114g será que agora vai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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