Matheusdpc 0 Postado Janeiro 7, 2014 às 23:04 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 23:04 (editado) Olá Boa noite. Tenho 17 anos, 1,83 M de altura, 75 KG. Pratico musculação á 4 meses e gostaria de saber se o meu treinamento está bom para obter uma boa hipertrofia muscular. Treinamento:ABC A- Bíceps e Costas B-Tríceps e Peito C- Pernas e Ombros A- Bíceps: Rosca Direta 3x10, Bíceps martelo 3x10, Bíceps Concentrado 3x10 Costas: Remada Cavalinho 3x10, Remada baixa 3x10, Pulley Frente 3x10, Pulley atrás da cabeça 3x10 B- Tríceps: Corda 3x10, Francesa 3x10, Pulley 3x10 Peito: Crucifixo 3X10, Supino reto 3x10 barra , Supino inclinado halteres 3x10,Peck Deck 3x10 C- Ombros: Levantamento Lateral com halteres 3x10,Levantamento com inclinação para frente 3x10,Levantamento frontal com barra 3x10 Pernas:leg press 3x10,agachamento com barra 3x10,leg pulley 3x10 Espero a opinião de vocês desde já Obrigado. Editado Janeiro 7, 2014 às 23:12 por Matheusdpc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheusdpc 0 Postado Janeiro 7, 2014 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 23:37 (editado) ... Editado Janeiro 8, 2014 às 00:29 por Matheusdpc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre747 7 Postado Janeiro 8, 2014 às 01:18 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 01:18 Acho que seria uma boa vc adicionar cadeira extensora e/ou mesa flexora + panturrilha burrinho no treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
weberz0rd 46 Postado Janeiro 8, 2014 às 01:23 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 01:23 olha , eu sou adepto de treino com no max 6 exercícios baseado em compostos , por exemplo .. seu treino A eu faria assim : barra fixa remada curvada remada unilateral ou kroc rows rosca direta rosca martelo ou inversa ( ambas trabalham bem o antebraço xd) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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