Olá Boa noite. Tenho 17 anos, 1,83 M de altura, 75 KG. Pratico musculação á 4 meses e gostaria de saber se o meu treinamento está bom para obter uma boa hipertrofia muscular.

Treinamento:ABC

A- Bíceps e Costas

B-Tríceps e Peito

C- Pernas e Ombros

A- Bíceps: Rosca Direta 3x10, Bíceps martelo 3x10, Bíceps Concentrado 3x10

Costas: Remada Cavalinho 3x10, Remada baixa 3x10, Pulley Frente 3x10, Pulley atrás da cabeça 3x10

B- Tríceps: Corda 3x10, Francesa 3x10, Pulley 3x10

Peito: Crucifixo 3X10, Supino reto 3x10 barra , Supino inclinado halteres 3x10,Peck Deck 3x10

C- Ombros: Levantamento Lateral com halteres 3x10,Levantamento com inclinação para frente 3x10,Levantamento frontal com barra 3x10

Pernas:leg press 3x10,agachamento com barra 3x10,leg pulley 3x10

Espero a opinião de vocês desde já Obrigado.

Editado 7/01/2014 às 23:12 01/7, 2014 por Matheusdpc

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Editado 8/01/2014 às 00:29 01/8, 2014 por Matheusdpc

Acho que seria uma boa vc adicionar cadeira extensora e/ou mesa flexora + panturrilha burrinho no treino C

olha , eu sou adepto de treino com no max 6 exercícios baseado em compostos , por exemplo .. seu treino A eu faria assim :

barra fixa

remada curvada

remada unilateral ou kroc rows

rosca direta

rosca martelo ou inversa ( ambas trabalham bem o antebraço xd)