bom ,pensei nessa divisão no ABC+superior+inferior

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

aceito sugestões de mudança

Editado 6/01/2014 às 13:00 01/6, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

Vamos la jovem se fosse EU,jogaria o RDL po treino C,por trabalhar mais os Esquiotibiais,o encolhimento tb é bem opcional ,se quiser tirar tb pode.

Tb acho a extensora bem descartavel,eu jogaria um Bulgarian Squat no lugar do avanço no treino de inferiores .

Do resto eu gostei muito vou até copiar,boa sorte MAN.

Vamos la jovem se fosse EU,jogaria o RDL po treino C,por trabalhar mais os Esquiotibiais,o encolhimento tb é bem opcional ,se quiser tirar tb pode.

Tb acho a extensora bem descartavel,eu jogaria um Bulgarian Squat no lugar do avanço no treino de inferiores .

Do resto eu gostei muito vou até copiar,boa sorte MAN.

opa, dê-me créditos então pois foi eu que montei uhauehuhue zuera xD

tb dormi com essa ideia do RDL na cabeça ,acho q vou fazer isso mesmo ..

a extensora eu n vou tirar pq eu curto bastante , vou testar o avanço e o bulgarian squat e ver qual eu curto e me adapto melhor hehe

no restante obg ! enois

Só faltou uma coisa no teu treino, o Terra

Pode fazer os treinos de perna assim

treino 1

Agachamento

RDL

Afundo

Leg

treino 2

Terra

Agachamento frontal

Avanço ou Bulgarian Squat

Leg

no caso o 1 é o C e o 2 é o Lower

Editado 6/01/2014 às 12:52 01/6, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

nao entendi akele RDL ali ahsuahs

e tiraria akele pulley e colocaria sup fechado

Só faltou uma coisa no teu treino, o Terra

Pode fazer os treinos de perna assim

treino 1

Agachamento

RDL

Afundo

Leg

treino 2

Terra

Agachamento frontal

Avanço ou Bulgarian Squat

Leg

no caso o 1 é o C e o 2 é o Lower

então , no inicio do meu outro treino eu fazia terra , dps mudei pro rdl por questão de comodidade , n vejo muita diferença entre os dois, sou muito leigo no assunto ..

e curti a divisão C1 e C2 , farei isso mesmoo .. abraçoo

nao entendi akele RDL ali ahsuahs

e tiraria akele pulley e colocaria sup fechado

poisé , ao meu ver ele tinha a mesma função do terra, q eu jogava no meu treino de costas

mas eu vou mudar sim .. quanto ao supino fechado , quando eu montei o treino ele nem me passou pela cabeça , eu fazia ele a um tempo atras e curtia bastante , obg por me lembrar dessa maravilha haha

Ou supino fechado ou triceps testa (barra + anilha, sem maquina)

mas eu prefiro também o supino fechado por trabalhar uma parcelinha do peito e ombro junto

O que mais curto é o Terra rsrsrs é o que mais vai carga, o que tu mais faz força, o mais hardcore kkkkkk

Ou supino fechado ou triceps testa (barra + anilha, sem maquina)

mas eu prefiro também o supino fechado por trabalhar uma parcelinha do peito e ombro junto

O que mais curto é o Terra rsrsrs é o que mais vai carga, o que tu mais faz força, o mais hardcore kkkkkk

AUEHUEHEUHEUEH , na minha academia n tem suporte, imagine a merda q é montar barra no chão .. mas agente se vira como da hehe ..

vou fechar o treino assim mesmo , obg a todos aii !!

Dale pau mano, relata ae no teu diário! Flw

AUEHUEHEUHEUEH , na minha academia n tem suporte, imagine a merda q é montar barra no chão .. mas agente se vira como da hehe ..

vou fechar o treino assim mesmo , obg a todos aii !!

boiei nessa aqui ahsuahs

Não intendi o suporte pra terra tbm, mas deixei quieto rsrs

eu ja vi em alguns lugares onde tu fixa a barra pra colocar as anilhas , no caso eu tenho q levantar a barra e colocar as anilhas, ou posso estar viajando