jj14 0 Postado Janeiro 4, 2014 às 02:36 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2014 às 02:36 (editado) Seguinte, eu quero criar esse tópico para organizar minha dieta com base no que venho lendo no fórum. Se alguém quiser dar pitacos e dicas, pode ficar a vontade (até porque não tenho muito conhecimento do assunto). Neste tópico tem fotos minhas e uma explicação do que estou buscando: http://www.hipertrof...ario-jj14-0114/ Motivo da dieta: Quero reduzir de categoria para um campeonato de jiu jitsu agora em janeiro e quero acompanhar depois a evolução em um bulk +- limpo com os músculos aparecendo. Altura: 1,79m Idade: 19 Peso: 70kg BF: irei medir Braço: 35cm frio TMB: Acho que é algo entorno de 2600~2700 calorias. (Faço jiu 5x e treino 5x) OBJETIVO: PERDA de 3~4kg de gordura até a primeira semana de fevereiro Suplementos: Whey Protein Concentrado da BESTBULK BCAA (vou comprar) Albumina Naturovos Multivitamínico (acho que vou comprar, não sei ainda.. vou ler mais a respeito) Essa dieta é baseada na Warrior Diet, portanto só vou comer mesmo pós-treino. PS: Acho que agora ta no padrão. Editado Janeiro 5, 2014 às 21:46 por jj14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jj14 0 Postado Janeiro 4, 2014 às 03:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2014 às 03:51 PS²: Se necessário para complementar a dieta, tenho estou disposto a correr em jejum e tenho um termogênico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 4, 2014 às 09:03 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 4, 2014 às 09:03 01 - Refaça usando o modelo padrão, fica mais fácil para analisar. 02 - Sua TMB é menor do que 3000 calorias. 03 - Sugiro 2g/kg de proteinas, 1g/kg gorduras e o resto em carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jj14 0 Postado Janeiro 5, 2014 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 21:46 01 - Refaça usando o modelo padrão, fica mais fácil para analisar. 02 - Sua TMB é menor do que 3000 calorias. 03 - Sugiro 2g/kg de proteinas, 1g/kg gorduras e o resto em carbo. Poisé busarello, 1- acho que agora ta no modelo padrão 2- acho que apesar de fazer jiu jitsu e treinar, minha tmb é em torno de 2600~2700kcal 3- diminui a quantidade de proteína para +- 2,2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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