Idade:16

Altura:1,69
Peso:59 kg
BF: 12%
Medidas:

*Braço: 32cm

*Perna: 52cm

*Panturrilha: 33cm

Treino a 10 meses. Comecei apenas não comendo alimentos prejudiciais a saude (chips, refrigerante, pipoca...). Até então manti meu bf de 8 á 12% agora quero crescer mais e decidi começar o bulk. Gostaria que avaliassem se a dieta está boa ou precisa mudar algo.

Dieta:

Suplementos:

*Whey protein

*Creatina

*Hipercalorico

Aproximadamente 3L de água por dia.

Editado 2/01/2014 às 19:47 01/2, 2014 por Marco Antônio (veja o histórico de edições)

Gostei da dieta, mas 7,7 de carbo tá certo isso?

Me explica como vc vai tomar leite com batata doce? Vai bater no liquidificador?

Gostei da dieta, mas 7,7 de carbo tá certo isso?

Me explica como vc vai tomar leite com batata doce? Vai bater no liquidificador?

Sobre os 7,7 de carbo não sei se ta certo, achou muito ou pouco?

E vou bater o whey com o leite e comer a batata doce pura.

300 ml de leite desnatado tem 9 de proteina? vc viu na tabela da embalagem?

90g de frango = 16 proteina? (qual parte? pq se for file ou peito , tem mais proteina po)

Sou novato na academia, Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta. Dizer o que está faltando.

Manhã:

Whey + Pão Integral + requeijão + Peito de frango ou Peru

Almoço:

Creme de arroz + Feijão + Batata Doce + Frango

Pós treino:

Whey + frutas + Dextrose + Creatina

Refeições:

Abulmina + Frango + Creme de arroz

Será que vocês poderiam me ajudar? Dando umas dicas na dieta?

300 ml de leite desnatado tem 9 de proteina? vc viu na tabela da embalagem?

90g de frango = 16 proteina? (qual parte? pq se for file ou peito , tem mais proteina po)

Pesquisei nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br

Realmente 90g de file de peito de frango são 20g de proteina, coloquei errado. Obrigado

Sou novato na academia, Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta. Dizer o que está faltando.

Manhã:

Whey + Pão Integral + requeijão + Peito de frango ou Peru

Almoço:

Creme de arroz + Feijão + Batata Doce + Frango

Pós treino:

Whey + frutas + Dextrose + Creatina

Refeições:

Abulmina + Frango + Creme de arroz

Será que vocês poderiam me ajudar? Dando umas dicas na dieta?

Andre,

No caso você teria que criar um tópico padrão.

Veja esse tópico ensinando https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Os macros estão bons, vai nessa

Já achei como criar o novo post aki, VLW

Editado 2/01/2014 às 19:18 01/2, 2014 por André iniciante (veja o histórico de edições)

Eu tinha me esquecido de colocar, tenho 16 anos.

Alguem pode me ajudar nos carbo? Não sei se ta uma quantidade boa...

Editado 2/01/2014 às 20:31 01/2, 2014 por Marco Antônio (veja o histórico de edições)

Alguem ai que pode me dar uma moral em relacão aos carbo?

tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/

tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/

ta bacana sua dieta rlx xd

Voces acham que se eu levar essa dieta por 3 meses ta bom ou é muito?