Bem galera, a 1 mes atraz no supino, eu senti meu ombro direito, estava doendo muito, fiquei 4 dias sem treinar e passou a dor, troquei o supino reto com barra para usar halteres; dia 30 de dezembro eu fui nadar, não sei o que deu mas eu senti meu ombro caindo meio que quebrando, fui no hospital, tomei um remedio lá e deu uma melhorada (Benzetacil acho que é assim que escreve) consigo levantar o braço de boa e talz, mando eu tomar Torcilax , mas acontece que semana que vem eu começaria meu ciclo de T4, provavelmente com efedrina. queria saber se essa torção vai me prejudicar mais pra frente se eu nao tratar direito. o medico não falou nada sobre ficar off nos treinos.

NiggaFat,

Há varias questões a serem abordadas.

Recuperação De Um Atleta E De Um Amador

Existe uma diferença enorme entre um e outro. O atleta não pode parar seus treinos a fim de realizar tratamentos por um motivo óbvio: ele vive disso. Poucos são os que têm a oportunidade de se cuidar com remuneração e garantia de contrato. Digo isso porque conheço campeão brasileiro de atletismo que largou o esporte por causa dessa falta de apoio. Sem falar que a recuperação muitas vezes é paga do próprio bolso do atleta.

Isto implica nos métodos convencionais que não tratam a lesão mas apenas inibem a dor. É o caso do gelo, bolsa térmica, sprays e assim por diante. São recursos para atletas, a fim de continuarem os treinos com o mínimo de dor possível e não tratar uma lesão. Eles podem ser utilizados por amadores, mas não devem ser a única fonte de tratamento. O ideal é agendar uma consulta médica com um médico ortopedista, preferencialmente especialista na articulação do ombro. O tratamento de entorses geralmente engloba anti-inflamatórios e sessões de fisioterapia, as quais irão primeiramente aliviar as dores com um tratamento de ultrassom e posteriormente realizar um fortalecimento da região com exercícios.

Alinhamento Dos Cotovelos No Supino

Isto, junto com o tópico que descreverei em seguida, provavelmente foi o causador da sua lesão. O alinhamento dos cotovelos no supino vai influenciar a utilização do deltoide anterior, tríceps e peitoral e, consequentemente, a carga que cada região vai suportar durante a execução do exercício.

Essa posição dos cotovelos põe muita pressão sobre a articulação dos ombros. Utiliza mais a musculatura, é verdade, mas a possibilidade de lesão é maior e o objetivo do supino, embora seja um exercício composto e multi-articular, é desenvolver o peitoral (com assistência dos ombros e tríceps, além dos estabilizadores). Para focar mais os ombros há desenvolvimentos, então não há necessidade de correr tanto risco para focar os ombros no supino.

Está é a posição dos cotovelos que irá deixar seus ombros longe de lesões. A pressão sobre a articulação dos ombros diminui e, concomitantemente, o risco de lesão. O enfoque no peitoral e tríceps aumenta.

Aquecimento

É a parte mais importante do treino e mais negligenciada pelos praticantes. Jamais deixe de realizar os aquecimentos para seu treino. Eles irão preparar seu corpo para o treino de cargas, aumentando o rendimento e diminuindo o risco de lesão. A ausência dele pode ter sido o causador da sua lesão.

Parar Ou Continuar Os Treinos?

Se não parar, provavelmente vai excluir alguns exercícios da sua rotina até se recuperar. Isto é, devido à influência que eles podem causar, sua recuperação pode ser mínima, nula ou até regredir, principalmente sob treinos intensos e progressão de cargas.

Aliás, mesmo que você insista, a progressão vai ser debilitada e a lesão vai piorar.

Portanto, o ideal é agendar uma consulta com um ortopedista e verificar a necessidade de realizar fisioterapia. Siga as instruções e, se prescrito, pare os treinos pelo tempo indicado.

Abraço e boa recuperação!

Conselho de quem tem problemas no ombro, pare de fazer tudo que força para trás, exercicios de costas, ombros ... e se o ombro ta fu, pare de fazer tudo que força ele, quer dizer, peito, e ombro faz fortalecimento, peso leve ...

Mano , faça exercicio com rotação para fortalecer o manguito rotador , ja passei por uma lesão no ombro e com esses exercicios consegui resolver quase 100% o problema...

Faça pra dentro e pra fora , umas 3 vezes por semana meu médico me recomendou , e isso bastou haha