Avaliação De Dieta (Bulking)

[Marcos Schroer 54]

Calorias: 3565.5 kcal Gordura: 95.2g Peso: 80kg Altura: 1.80m

Carboidrato: 420.8g Proteína: 235.2g Proteína animal: 161.4g Idade: 17

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura

- 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura
- 2 cápsulas de multivitamínico

9h30:

- 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h30:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 10g de Creatina

- 3 cápsulas de multivitamínico

15h30:
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura
- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h:
- 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura
- 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura
- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)
- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:
- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 40g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura

Suplementação:

- Multivitamínico (com dose diária de 250%)

- Dextrose

- Whey
- Creatina
- Glicerina (por enquanto não)
- Citrulina Malato (por enquanto não)

[xoulfs 0]

Esqueceu de passar as medidas...

mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia?

[Marcos Schroer 54]

Esqueceu de passar as medidas...

mesmo sem elas acho que você não precisa de tudo isso, de proteina vc ja ta quase comendo 3g/kg e outra você calculou a média de calorias q vc gasta por dia?

Não sei as medidas; Sim a proteína está em 3g/kg porém a boa (animal) está normal em 2g/kg; O excedente está em média 800 calorias.

[xoulfs 0]

Já faz musculação a quanto tempo?

Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau.

[Marcos Schroer 54]

Já faz musculação a quanto tempo?

Se for novo, não leve ao pé da letra esses 2g/kg.. no começo vc cresce até com nescau.

Desde janeiro de 2013.

Mas levando a sério com dieta e treino decente? A partir de segunda-feira uhaeuhea

Foi uma bosta de ano...

Editado Janeiro 2, 2014 às 02:01 por Marcos Schroer

[xoulfs 0]

Sei como é, já tive dias parecidos...

Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões.

[Marcos Schroer 54]

Sei como é, já tive dias parecidos...

Poderia informar o seu percentual de gordura ( BF ) ficaria mais fácil de te dar algumas sugestões.

13%

[Fabinho Gomes 12]

21h45: (pós-treino)
- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

e o que mais???

pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não!

Editado Janeiro 2, 2014 às 02:49 por Fabinho Gomes

[Marcos Schroer 54]

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

e o que mais???

pra que 5 cáps de multi vitaminico no dia, cara? isso vai fazer nenhum milagre não!

O que mais o que?

Sobre as 5 cápsulas, você diz que estou tomando muito ou pouco?

Editado Janeiro 2, 2014 às 03:00 por Marcos Schroer

[Fabinho Gomes 12]

só vai tomar dextrose no pós-treino? só carbo? e a proteína?

é muito, desnecessário isso tudo, jogar dinheiro fora.

Editado Janeiro 2, 2014 às 03:12 por Fabinho Gomes