Altura: 1,81cm
Peso: 78 kg
BF: -
Medidas: -
Objetivo da dieta: Bulking

(Mesomorfo)

Basicão, feijão e arroz literalmente. A quantidade de proteína eu acho que está até além do que deveria, andei lendo uns artigos falando que o corpo não precisa mais do que 1,8g/kg, valendo pra pessoas de qualquer nível de experiência e tempo de treino. Baseado nisso, dependendo de como as coisas andarem vou até abolir o maldito Whey Protein da dieta e usar o dinheiro para comprar multivitamínico e creatina. Caso eu tire mesmo, tentarei manter em 2g/kg por segurança.

A gordura está de acordo, só o carboidrato que eu não sei se deveria aumentar;

Segundo algumas calculadoras a minha média de gasto calórico diário (TDEE) está em torno de 2800 Kcal, treino 6 vezes por semana e estava pensando em incluir aeróbio de 15 minutos em dois dias, sendo que nesses dois dias eu iria repor com uma quantidade de 300kcal a mais. Estou querendo fazer isso pra ganhar condicionamento cardiorespiratório.

Se forem surgerir aumentar algo, por favor, deem exemplos de alimento.

Segue a dieta:

CREA-SAT - Horário saturação de Creatina (5g/cada)

Nunca saturei, senti diferença mesmo assim mas foi gradual

Como comprei 1,2kg de creatina agora, quero tentar assim até porque eu acho que faz bastante sentido em relação a absorção caso essas doses sejam divididas durante o dia e não mandando 20g de uma vez.

MULTIVITAMÍNICO OPTI MEN

Gostei quando tomei da primeira vez.

Editado 29/12/2013 às 16:29 12/29, 2013 por TVS

Achei boa, como você mesmo disse da pra abolir o Whey... É segui-la a risca e ver como o corpo responde

Achei boa, como você mesmo disse da pra abolir o Whey... É segui-la a risca e ver como o corpo responde

Pois é, a ideia da suplementação protéica deveria ser como qualquer outra, ser utilizada diante da necessidade, como a falta de tempo para uma refeição sólida... O que eu vi nesse tempo treinando é que as pessoas encaram ele como o santo do milagre anabólico. Eu quero dizer, é só comer. Diferente de um multivitamínico bom e uma creatina que você deveria comer kg's de carne para tê-la saturada no corpo, eu acho o whey completamente dispensável.

Vou fazer o desmame com o último kg que eu tenho aqui.

Editado 30/12/2013 às 13:43 12/30, 2013 por TVS