carlos selva 4 Postado Dezembro 23, 2013 às 22:28 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 22:28 Altura: 184cm Idade: 26 Peso: 78kg Natural(X) Hormonizado() BF%: não sei Olá pessoal, tudo tranquilo? Bom, eu preciso de vocês pois eu gosto de fazer as coisas da maneira correta e aproveitando sempre que vocês já me ajudaram muito, eu estou postando aqui de novo. Há um tempo eu postei um treino ABCDEF aqui para a galera opiniar e todo mundo desceu o pau kkkkkkkkkkkkkkkkkk, então eu pesquisei, pesquisei, mas não achei lá muitas coisas com relação a essa parada do cara ser natural ou hormonizado, inclusive li o tópico do Dudu sobre isso mas ainda fiquei com algumas dúvidas com relação a alguns treinos e como eu devo proceder. 1) Pesquisei sobre o treino Full Body que eu estou vendo muito o pessoal postar, eu gostaria de saber, resumidamente, como ele funciona e se realmente ele é efetivo, pois tipo, olhando treinos eu vejo que ele não tem como trabalhar todo o músculo, um exemplo: o peitoral é dividido em três partes, mas normalmente eu vejo apenas um ou dois exercícios para o peitoral, faltando uma parte para treinar, isso é normal? Quem puder me falar um pouco sobre o SL5x5 eu também agradeceria muito! 2) Estou pensando em fazer um ABC2x, como eu já fiz antes. Gostaria de saber qual a quantidade de exercícios recomendada para músculos grandes e pequenos? Eu pensei em quatro para grandes e três para pequenos; ou menos três para grandes e dois para pequenos. Procede? 3) Afinal, como deve treinar um natural e um hormonizado? Pois eu pretendo em um futuro ciclar e já quero adiquirir conhecimento. Qual a principal diferença? Uma metodologia para natural não pode servir para um hormonizado? Desde já agradecido e gostaria de desejar a todos um ótimo Natal e um próspero Ano Novo com muita hipertrofia!! Fiquem com Deus sempre. PS. Me desculpem as perguntas de iniciantes, mas eu pesquisei muito e não fiquei satisfeito. Gosto muito de ler, então se houver algum artigo (que não seja em inglês que eu não manjo), vocês podem mandar o link também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LionMen 4 Postado Dezembro 23, 2013 às 22:45 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 22:45 Tranquilo Carlos, acalme-se e vamos lá; 1) FullBody é um treino efetivo, procurei um tópico do Craw69 que explicava direitinho o modelo do treino, mas sem sucesso. Isso de treinar todas partes do musculo é Balela, coisa de fisiculturista, não necessariamente você precisa fazer um exercicio para todas partes do peitoral para ter hipertrofia. Acho um Supino Reto e Inclinado de bom Tamanho. Sobre SL5x5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ 2) Bem o melhor é focar progressão de cargas. Vou fazer um modelo de ABC2x. A Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento Paralelas Auxiliares: Supino Fechado, Tríceps Testa e Elevação Lateral. B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa (Pull ups ou Chin Ups) Remada Curvada Rosca Direta Kroc Rows Auxiliares: Encolimento, Rosca Martelo, Remadas Baixas. C Pernas Squat RDL Leg 45° Avanço Panturilhas C2 Pernas Frontal Squat Deadlift Leg 45° Avanço Panturilhas Foi apenas um modelo, de como provavelmente seria meu ABC2x. 3) Isso não influência muito, o método para hormonizado. Apenas existe metodo para naturais, hormonizados podem se dar bem com qualquer treino. ABDCEF não é muito recomendado, pois o descanço é muito longo entre os musculos. Naturais optam por utilizar Progressão e Frequência. Lembrando que cada pessoa, é unica. então pode haver um natural que tem bons resultado com ABCDE~F, mas não é recomendado. Você não gostaria de usar um treino que dará poucos resultados, sendo que poderia no mesmo tempo ter usado um que os resultados seriam melhores. Abraços e Bons Ganhos! carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos selva 4 Postado Dezembro 24, 2013 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 01:52 (editado) Tranquilo Carlos, acalme-se e vamos lá; 1) FullBody é um treino efetivo, procurei um tópico do Craw69 que explicava direitinho o modelo do treino, mas sem sucesso. Isso de treinar todas partes do musculo é Balela, coisa de fisiculturista, não necessariamente você precisa fazer um exercicio para todas partes do peitoral para ter hipertrofia. Acho um Supino Reto e Inclinado de bom Tamanho. Sério mesmo isso? Juro que acreditava fielmente que os músculos de uma parte do corpo teriam de ser treinados todos eles para garantir uma hipertrofia e proporcionalidade! Muito bom saber disso! Sobre SL5x5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ 2) Bem o melhor é focar progressão de cargas. O que seria progressão de cargas? A cada vez/dia que realizar o treino colocar mais peso? Vou fazer um modelo de ABC2x. A Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento Paralelas Auxiliares: Supino Fechado, Tríceps Testa e Elevação Lateral. (O que são esses auxiliares? Exercícios que devem ser feitos do mesmo jeito?) B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa (Pull ups ou Chin Ups) Remada Curvada Rosca Direta Kroc Rows Auxiliares: Encolimento, Rosca Martelo, Remadas Baixas. C Pernas Squat RDL Leg 45° Avanço Panturilhas C2 Pernas Frontal Squat Deadlift Leg 45° Avanço Panturilhas Meu querido, esse C1 e C2 é para se fazer no mesmo dia ou em dias diferentes? Meu querido, poderia, por favor, colocar pelo menos o nome dos exercícios para pernas em português, pois aqui eu procurando RDL foi a mesma coisa que deadlift. E tipo, tem dois avanços, me desculpa, é que eu não sou entendedor mesmo. Foi apenas um modelo, de como provavelmente seria meu ABC2x. 3) Isso não influência muito, o método para hormonizado. Apenas existe metodo para naturais, hormonizados podem se dar bem com qualquer treino. ABDCEF não é muito recomendado, pois o descanço é muito longo entre os musculos. Naturais optam por utilizar Progressão e Frequência. Já perguntei por progressão, agora frequência, quer dizer treinar o mesmo músculo mais dias na semana, certo? Lembrando que cada pessoa, é unica. então pode haver um natural que tem bons resultado com ABCDE~F, mas não é recomendado. Você não gostaria de usar um treino que dará poucos resultados, sendo que poderia no mesmo tempo ter usado um que os resultados seriam melhores. Abraços e Bons Ganhos! Lion, agradeço muito por você ter respondido o meu tópico, mas poderia, por favor e mais uma vez, responder as minhas dúvidas? Estou focado em mudar meu corpo e meu estilo de vida! Editado Dezembro 24, 2013 às 02:30 por carlos selva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos selva 4 Postado Dezembro 24, 2013 às 02:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 02:41 Manin, por que treinos ABCD ou ABCDE são considerados treinos para intermediários/avançados se os músculos são treinados menos vezes e tem um descanso maior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 24, 2013 às 08:10 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 08:10 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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