Eae marombas, bom fiz um novo abc2x pra mim e gostaria que vocês pudessem me ajudar dando suas opiniões e avaliassem o treino, valeu ai gente, abraços.

Altura: 1.83

Peso: 95

Idade: 17

BF: Não sei

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x (seg - sab)

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3x8

Tríceps Pulley 3x10

B - Costas, Trápezio, Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Pulley Nuca 3x10

Encolhimento pela frente 3x20

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x25

Rosca Inversa 3x8

C - Perna, Panturrilha e Abdomen

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Avanço 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Stiff 3x10

Elevação Plantar 1x100

Panturrilha de Pé 3x20

Panturrilha Sentado 3x20

PS: Não consigo fazer barra fixa e nem parela :/

eu deixaria assim

Treino: ABC2x (seg - sab)

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x8

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3x8

B - Costas, Trápezio, Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8

Chin up

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x25

C - Perna, Panturrilha e Abdomen

Agachamento Livre 5x5

Avanço 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Panturrilha de Pé 3x20

Paralelas cade?

Paralelas cade?

Eae cara blz? então não sei se você não viu mas eu postei ali que não consigo fazer paralelas e nem barra fixa, abraços.

levantamento terra em pernas

Eae cara blz? então não sei se você não viu mas eu postei ali que não consigo fazer paralelas e nem barra fixa, abraços.

Pode-se fazer no Gravitron, Paralelas e Barra Fixa;

Mas enfim, deixaria para assim;

A

Supino Reto;

Supino Inclinado;

Desenvolvimento; Pode-se colocar Elevação Lateral, mas não acho necessário.

Supino Fechado;

Tríceps Testa;

B

Barra Fixa Gravitron ou Pulley Frente;

Remada Curvada;

Rosca Direta;

Encolimento;

Kroc Rows;

C

Agachamento Livre;

RDL;

Leg 45°;

Avanço;

Panturilhas;

C2

Agachamento Frontal;

Deadlift;

Leg 45°;

Avanço;

Panturilhas;

OBS: Apenas um modelo, pode alterar conforme seu gosto, mas eu fazeria assim.

Abraços e Bons Ganhos!

levantamento terra em pernas

Então cara, eu prefiro mandar ele no dia de costas, até porque eu nem sinto as pernas nele, nem com carga no limite.

Pode-se fazer no Gravitron, Paralelas e Barra Fixa;

Mas enfim, deixaria para assim;

A

Supino Reto;

Supino Inclinado;

Desenvolvimento; Pode-se colocar Elevação Lateral, mas não acho necessário.

Supino Fechado;

Tríceps Testa;

B

Barra Fixa Gravitron ou Pulley Frente;

Remada Curvada;

Rosca Direta;

Encolimento;

Kroc Rows;

C

Agachamento Livre;

RDL;

Leg 45°;

Avanço;

Panturilhas;

C2

Agachamento Frontal;

Deadlift;

Leg 45°;

Avanço;

Panturilhas;

OBS: Apenas um modelo, pode alterar conforme seu gosto, mas eu fazeria assim.

Abraços e Bons Ganhos!

Eae cara, gostei pra caramba desse treino mas ai ficaria apenas 2 exercícios pra peito mesmo cara? e me desculpe a ignorância mas ai mandaria terra no dia de perna mesmo? e porque desse C1 e C2, novamente peço desculpa pela ignorância sou meio novo ainda hehehe, valeu ai cara, abraços.

Eae Thunder,

Você não está sendo ignorante, acalme-se está aqui para aprender haha.

Pode-se colocar mais um exercicio de peito, no caso Supino Reto + Cruxifixo/Supino Inclinado + Paralelas, trabalhariam bem o peitoral já.

Você pode testar e se sentir que precisa de um outro estímulo, pode colocar no treino cross over ou um cruxifixo, sua preferência. (3 exercícios no máximo está bom)

Um supino bem feito, com progressão de cargas, já recruta muito do peitoral.

Terra no dia de pernas, isso, o Terra é um dos exercícios que mais trabalham musculos. Lembre-se é importante focar na execução.

Basicamente 'toda parte de trás do corpo' mas é recomendado pois, ele utiliza muito das 'pernas' em compensação com o trabalho das 'costas'.

C1 e C2

Seriam para variar os exercícios, dando outros estímulos, pois o Agachamento Frontal pega mais quadríceps, e etc.

Não é necessário C1 e C2, apenas para mudar um pouco o estímulo e os exercícios.

Os dois agachamentos são ótimos, e para não ficar com apenas um, faz-se isso, mesmo caso dos Deadlifts.

Abraços e Sempre estude, para melhores Ganhos!