opá pessoal só de boa,comecei a treinar em 2011,peso inicial 58 kilos altura 1,88,medida só lembro de braço e panturrilha,braço 26,panturrilha 26,,não tenho foto de antes mas dá pra imaginar como era.só tinha cabeça.desde lá só fazendo bulk comendo muito mesmo demais,perco peso rapido se vacilar então sempre comendo muito,base de proteina atum,peito de frango,sardinha,ovos.abaixo medidas e fotos atuais

altura:1,88

braço:dir (39) esq (39)[

panturrilha:dir (38) esq (38)

pernas; 60 as duas

desculpa pessoal não achei a fita pra medir o resto mas vou procurar e coloco aqui

"espinhas me condenam , mas a ombreira esculaxa!"

boa evoiluçao.

"espinhas me condenam , mas a ombreira esculaxa!"

boa evoiluçao.

vlw man,é as espinhas tão feia mesmo,,tenho algumas estrias também embaixo do braço,mas não me importo mas como me importava crescer sem colateral não dá.

Wae mano,

Então natal nem vai ser problema pra vc, hahahaha.

Shape tá maneiro, segue firme (:

Abrass

Wae mano,

Então natal nem vai ser problema pra vc, hahahaha.

Shape tá maneiro, segue firme (:

Abrass

vlw man,agora quero chegar nos 42 de braço até o meio do ano que vem,vamos ver no que dá!.

Vc tá em dieta natural msm, só se alimentando certo?

Fez algum ciclo? ou suplemento?

Como tá a questão do treino? se puder, posta aqui pra gente (:

Abrass

sim cara só na dieta,incrível acredita ganhei dois kilos esse natal foi o melhor presente huehaa. cortei as bebidas,cigarro,parei com baladas,festas,só focando na dieta e no treino,quero competir ano que vem,vamos ver no que vai dar.suplemento não uso mas já usei os seguintes,whey,creatina,bcaa,abulmina,monster pack,malto os basicos. sobre ciclos estou com halovar aqui em casa talvez use em janeiro veremos. hum treino é aquela mesma coisa cara desde que comecei to pecando nisso ai.ai vai

peito

supino reto

supino inclinado

peck deck

crossover

biceps

direta

alternada

scotch

antrebraço

martelo

pernas

leg press

mesa flexora

abdutora

agachamento

gemeos

e mais um que não me lembro agora

ombro

lateral

frontal

encolhimento

eo frente e traz de ombro com a barra

triceps

puxada invertida

triceps paralela

coice

costas

faço na barra erguendo o própio peso

puxador frontal

remada baixa

terra

puxada atraz da nuca

geralmente é isso,as repetições ficam até onde eu aguentar não conto,tempo de descanso 30 segundos,duração do treino fica em 1 hora.

maneiro mano, bom como eu não sou nenhum profissional na área não tem como eu dar uma opinião especialista, mas no conhecimento que eu tenho deixo minha avaliação pelo que vc deixou aqui pra nós. É bom dar uma melhorada no treino, montar um treino drop-set pra dar uma hipertrofiada, se depois você estiver pensando mesmo em competir, vê se é viavel mesmo fazer um ciclo, dá uma boa pesquisada pq se você ainda vê que é possivel obter ganhos sem precisar de um ciclo, então vale a pena prosseguir. Ai mano, segue firme ae (: