SenhorFox 2 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:41 (editado) Altura: 1,76 CM Peso: 49 kg BF: 3,56% Medidas: Braço direito; 22,5cm - Braço esquerdo; 22,5cm - Pantorrilha esquerda; 29cm. - Pantorrilha direita - 29cm. Objetivo da dieta: (bulking) Total Calorias: 2884.8kcal Total Carboidrato: 456.89g Total Proteína: 143.02g Total Gordura: 55.38g Carboidrato por KG: 9.138g Proteína por KG: 2.86g Calorias por KG: 57.696kcal Gordura por KG 1.108g % de Proteína 19% % de Gordura 17% % de Carboidrato 63% gasto calórico diário; 264.6 excedente calórico: 192,29 Editado Dezembro 16, 2013 às 23:22 por SenhorFox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreams 43 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:42 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:42 3,56 de bf? avmaria xd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:44 Eu jogaria umas 2700 depois ia subindo aos poucos... (Menos se vc for ectohardmorfo), enfim, joga umas 2g/kg / 2,3g/kg de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SenhorFox 2 Postado Dezembro 16, 2013 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 23:01 3,56 de bf? avmaria xd HEUAHE, to falando cara. Eu não como muito, eu trampo na área de T.I, e trampo fora da empresa também, e não sinto muita fome, aí que fode tudo. Sou magro mesmo huaheu, tem que por os CM do pênis também? HAAHAHA, to brincando. Eu jogaria umas 2700 depois ia subindo aos poucos... (Menos se vc for ectohardmorfo), enfim, joga umas 2g/kg / 2,3g/kg de proteina Eu diminuo batata doce de alguma refeição? Bom, vou atualizando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 16, 2013 às 23:05 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 23:05 Faltou o excedente calórico. Diminui as proteínas, coloca 1.8 g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Dezembro 16, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 23:07 Ae =) Tópico bem estruturado. Mas põe aí seu gasto calórico pra gente saber em quanto que tá o superávit calórico ae '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 16, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 23:17 3,56 de bf?????? MEU DEUS, VC É UM MISTER FIBRAS INTAO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 17, 2013 às 00:23 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 00:23 Aumenta esse excedente ai, coloca umas 500kcal... Tu tem pouca massa ainda, vai ganhar fácil! proteína= 1,8 g/kg gordura = 1 g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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