Altura: 1,76 CM
Peso: 49 kg
BF: 3,56%
Medidas: Braço direito; 22,5cm - Braço esquerdo; 22,5cm - Pantorrilha esquerda; 29cm. - Pantorrilha direita - 29cm.
Objetivo da dieta: (bulking)

Total Calorias: 2884.8kcal
Total Carboidrato: 456.89g

Total Proteína: 143.02g
Total Gordura: 55.38g
Carboidrato por KG: 9.138g

Proteína por KG: 2.86g

Calorias por KG: 57.696kcal
Gordura por KG 1.108g

% de Proteína 19%
% de Gordura 17%
% de Carboidrato 63%

gasto calórico diário; 264.6

excedente calórico: 192,29

Editado 16/12/2013 às 23:22 12/16, 2013 por SenhorFox

3,56 de bf? avmaria xd

Eu jogaria umas 2700 depois ia subindo aos poucos... (Menos se vc for ectohardmorfo), enfim, joga umas 2g/kg / 2,3g/kg de proteina

3,56 de bf? avmaria xd

HEUAHE, to falando cara. Eu não como muito, eu trampo na área de T.I, e trampo fora da empresa também, e não sinto muita fome, aí que fode tudo.

Sou magro mesmo huaheu, tem que por os CM do pênis também? HAAHAHA, to brincando.

Eu jogaria umas 2700 depois ia subindo aos poucos... (Menos se vc for ectohardmorfo), enfim, joga umas 2g/kg / 2,3g/kg de proteina

Eu diminuo batata doce de alguma refeição? Bom, vou atualizando..

Faltou o excedente calórico.

Diminui as proteínas, coloca 1.8 g/kg

Ae =)

Tópico bem estruturado.

Mas põe aí seu gasto calórico pra gente saber em quanto que tá o superávit calórico ae '-'

3,56 de bf?????? MEU DEUS, VC É UM MISTER FIBRAS INTAO

Aumenta esse excedente ai, coloca umas 500kcal... Tu tem pouca massa ainda, vai ganhar fácil!

proteína= 1,8 g/kg gordura = 1 g/kg