200ml de suco verde

1 prato de salada verde, com peito de perú e frango

Não aguento mais comer isso X_X"

o suco verde é excelente p quem tem dificuldade de obter os micros, geralmente ficamos bitolados, preocupados apenas com os macros e deixamos lado os micros, q são extremamente importantes p saúde e qualidade de vida.

comecei a tomar de manhã tb

Geralmente um omelete, crepioca, pão de queijo de frigideira, as vezes eu requento a janta e como no café da manhã.

Vario bastante, não tem como enjoar.

Café da Manhã:

• 2 ovos mexidos

• 100ml de Leite Desnatado

• 20g de Granola

• 10g de Aveia em Flocos

• 1 Banana Picada

Total Kcal: 383,37.

Macronutrientes: 17,70 g (Proteina) e 47,67g (Carboidratos)

Também como isso no pré treino, pos treino e antes de durmir, só que claro, eu modifico um pouco.

3 ovos

100gr de presunto sem capa

10 gr de parmesão

Normalmente 50gr de aveia, mas como estou em cutt não estou comendo carbo na primeira refeição

Receita do blog, rapida e proteica

(6:40)

52g Leite integral

1 Banana prata

2 Pães integral 9 grãos.

448,6 kcal

2 bananas com aveia e 300ml de leite

1 fruta normalmente mamão ou banana, 2 fatias de pão integral, 2 ovos mexidos, fatia de queijo branco. As vezes troco o pão e a fruta por tapioca com pasta de amendoim e mel

100g de tapioca

150g de frango

20g de mussarela. Isso é no dia que eu vo fazer algo de manhã então boto carb.

Nos dias off

5ovos inteiros

20g de mussarela

Isso é no cutting no bulk acordo e como oque eu ver tipo arroz ou macarrão com frango.

Suco verde

+

70g Batata doce

+

Whey 40g

Editado 5/07/2015 às 14:24 07/5, 2015 por Ruuby~ (veja o histórico de edições)

nem tomo cafe da manha.

Duas fatias de pão integral recheadas com pate de atum ou pasta de amendoim 100%free e chá verde de qualquer sabor.

nem tomo cafe da manha.

IF WINS <3

8 ovos na frigidera com bacon

Bate no liquidificador:

1/4 de abacate

250ml de leite (pode ser desnatado ou não, conforme a sua dieta)

2 col. de aveia integral

1 col. de chia (ou linhaça+quinoa)

1 scoop de whey

Adoço com sucralose a gosto (eu uso de 12 a 15 gotas, fica show...)

Se fica bom? - Se eu fosse um tamanduá, passava a língua no copo do liquidificador para limpar o que fica lá...rs

Editado 6/07/2015 às 15:02 07/6, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Nada.

Agora, na boa... Tem gente aqui que posta um café da manhã monstro demais!

Alguns têm calorias que eu demoro três dias para processar! rsrsrs

Falando sério: Cada refeição varia muito conforme o objetivo de cada um, o tipo de dieta que segue, o metabolismo... Fica difícil determinar o que é bom, olhando cada café da manhã assim, fora do contexto...

Na verdade é meu pré treino:

2 bananas

3 fatias de pão forma/integral com pasta de amendoim

40 g de queijo/ricota

6g bcaa (em dias de treino)

500mg vitamina c

Tipo la pelas 6:30 ao acorda tomo 400ml de leite desnatado + 50G de Albumina. (Total de proteína 50G )

Depois lá pelas 9:30 como 200G de hamburguer de carne moída + 4 bananas (Total de proteína 60G )

Esse e meu café da manha, depois como novamente só na hora do almoço lá pelos 12:30...

3 bananas da terra, 5 ovos cozidos.

8 ovos fritos inteiros com cebola, pimentão, pimenta, alho, bacon..

Editado 6/07/2015 às 17:46 07/6, 2015 por Stein (veja o histórico de edições)

3 claras

1 ovo inteiro

1 peito de frango

1 polivitamínico

Vitamina (2 bananas, 1/2 xícaras de aveia, uma colher de pasta de amendoim, 1 colher de chá de café solúvel, 500ml de leite)