E ai galera blz? tenho uma certa duvida com relação ao meu treino.

Primeiramente, tenho 21 anos, 1,76m, 67kg (frango)... sou definido e malho há bastante tempo mas nunca malhei SÉRIO mesmo. este ano que peguei mais firme, estou cumprindo uma dieta e malhando com mais intensidade.

meu objetivo é chegar nos 74kg (máximo).

Meu atual treino é o seguinte (as repetições são aproximadas.. mas sempre procuro ir ate a falha):

Segunda: Peito + Triceps

Supino reto: 12, 10, 8, 8

Supino inclinado com halteres (fly) - 10, 10, 8, 6

Maquina Iso Peito (inclinado de novo) - 10, 10, 8, 6

Crucifixo reto com halters - 12, 10, 10, 8

Triceps no Pulley - 12, 10, 8

Banco - 10, 10, 8

Terça: Costas + Biceps

Puxador Costas: 12, 10, 8, 8

Pulley Frente ou Remada Sentadp: 10, 10, 8, 6

Remada Supinada: 10, 10, 8, 6

Remada Triangulo: 12, 10, 10, 8

Rosca na barra: 12, 10, 8

Rosca scott: 10, 10 , 8

Quarta: Pernas

Na verdade faz tempo q nao faço perna entao nao tenho um treino definido ainda hehe. mas pretendo começar a fazer semana q vem.

Quinta: Ombro + Trapézio

Desenvolvimento com halteres: 12, 10, 8, 8

Elevação Lateral: 10, 10, 8, 8

Elevação frontal: 10, 10, 8, 8

Poserior (tipo um crucifixo invertido): 10, 10, 8, 8

Remada Alta: 12, 10, 8, 6

Encolhimento: 15, 15, 12, 12

Sexta: triceps + biceps

3 exercicios de 3 séries pra cada. na sexta dou uma variada nos exercicios.

oq vcs acham? esta bom pra quem quer crescer com qualidade?

aguardo respostas!

eu prefiro treinar só

peito,

costa

perna

ombro

braço

mas teu treino não ta ruim

no mais tem q cuidar a alimentação

ela é a base do sucesso

Seuu treinoo esta quase igual o meu ,comecei esta semana!

só q eu treino perna na quinta!

Mais axo q seria legal vc colocar mais um exercicio para triceps e biceps!

Como coice e rosca concentrada!

Ai na sexta eu estou vendo oq vou treinar ou o mesmo treino de segunda,ou biceps e triceps!

Axei esse treino muito bom!

Vamos ver os comentarios da galera amis esperiente!

Tenho 1,77 e 78 kg definido!,e axoo q ainda nãoo esta bom! ehehhehehe

Mais cada um no seu quadrado néa!

AHAHHAHah!!

Abraçoss!

Trindade,

eu tb antes treinava só costas e só peito, mas sei la, como ja fadiguei um pouco o biceps (quando faço costas) e o triceps (quando faço peito) ja aproveito e dou akela ferrada a mais.

Trindade,

eu tb antes treinava só costas e só peito, mas sei la, como ja fadiguei um pouco o biceps (quando faço costas) e o triceps (quando faço peito) ja aproveito e dou akela ferrada a mais.

eu gosto de treinar assim tambem peito / triceps e costa / biceps

mas hoje meu horario de treino é na hora do almoço

então tenho cerca de 25m pra treinar

imagina a intensidade q é

a galera fica tudo olhando

uns vem e me pergunto

tu não descansa?

eu respondo :

uns 20 segundos ta bom !!!!!

ficam tudo com uma cara de bobo

useuduruesu

renato,

1,77m e 78kg definido ta bem hein?! hehe..

eu nao quero passar dos 74kg cara.. gosto de corpo tipo de modelo.. acho legal corpo BOLADO tipo de fisiculturista, mas só nos outros.. em mim nao cairia bem..

apesar de que ja me falaram q quando eu chegar nos 74kg nao vou aguentar e vou querer chegar nos 80kg e assim por diante hahaha vai sabe neh.. a principio 74kg é a meta, mesmo pq nao vai ser facil alcançá-la.. tenho q comer MUITO e come CERTO! sou ectomorfo total.

quanto ao treino de repetir o da segunda na sexta pra mim fica meio dificil pq como faço ombro na quinta, na sexta teria q repetir peito e peito ja usa muito ombro. Alem de doer acho q nao é certo repetir o musculo 2 dias seguidos.

só se eu fizesse ombro na quarta e peito de novo na sexta, mas mesmo assim acho q nao vou conseguir render mto bem. mais pra frente talvez eu experimente este método.

queria a opniao dos mais experientes ai pra ver oq acham!

abraços e obrigado pela ajuda.

ai prefiro pegar PESADO e fazer 1 vez só na semana e na sexta focar os braços.