dabepu

caraca... comprei um opti-men (180 caps) q deve chegar sexta-feira... as instruções são para tomar 3 caps/dia...... agora nao sei se tomo ou nao... ja q tem vitamina pra kct.. Supplement Facts Serving Size - 3 Tablets Vitamin A (As CaroCare® Natural Mixed Carotenoids) 10,000IU 200% Vitamin C (As Ascorbic Acid) 300mg 500% Vitamin D (As Cholecalciferol) 300IU 75% Vitamin E (As D-Alpha Tocopherol Succinate) 200IU 665% Vitamin K (As Phytonadione) 75mcg 90% Thiamin (As Thiamin Hydrochloride) 75mg 5,000% Riboflavin 75mg 4,410% Niacin (As Niacinamide) 75mg 375% Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 50mg 2,500% Folic Acid 600mcg 150% Vitamin B12 (As Cyanocobalamin) 100mcg 1665% Biotin 300mcg 100% Pantothenic Acid (As D-Calcium Pantothenate) 75mg 750% Calcium (As Calcium Carbonate, Citrate) 200mg 20% Iodine (As Kelp) 150mcg 100% Magnesium (As Magnesium Oxide, Aspartate) 100mg 25% Zinc (As Zinc Citrate) 30mg 200% Selenium (As Selenomethionine) 200mcg 285% Copper (As Copper Gluconate) 2mg 100% Manganese (As Manganese Gluconate) 5mg 250% Chromium (As Chromium GTF) 120mcg 100% Molybdenum (As Molybdenum A.A. Chelate) 80mcg 110% Amino Blend 800mg † L-Arginine, L-Glutamine, L-Valine, L-Leucine, L-Isoleucine, L-Cystine, L-Lysine, L-Threonine Viri Blend 525mg † Saw Palmetto, Powdered (Berries), Damiana, Powdered (Leaf), Korean Ginseng, Powdered (Root), Pygeum Africanum, Powdered (Bark), Ginkgo Biloba, Powdered (Leaf), Raw Oyster Concentrate, Nettles, Powdered (Leaf), Pumpkin Seed Phyto Blend 240mg † Citrus Bioflavonoids (Fruit), Deodorized Garlic, Powdered (Bulb), Green Tea Powder, Grape Seed Extract (Vitis Vinifera)(Seed)(Standardized To 95% Polyphenols), Blueberry Powder, Cranberry Powder, Wild Yam Powder, Carrot Powder, Papaya Powder, Orange Fruit Powder, Pineapple Powder, Spinach Powder, Elderberry Fruit Powder, Kale Powder, Brussels Sprouts Powder, Broccoli Powder, Apple Fruit Powder, Kiwi Fruit Powder, Grapefruit Powder Enzy Blend 50mg † Papain, Bromelain, Alpha Amylase, Lipase Alpha-Lipoic Acid 25mg † PABA (Para-Aminobenzoic Acid) 10mg † Choline (As Choline Bitartrate) 10mg † Inositol 10mg † Silica 5mg † Boron 2mg † Lycopene (As Lyc-O-Mato® Natura Tomato Lycopene) 500mcg † Lutein 500mcg † Alpha Carotene 500mcg † Vanadium 100mcg † Cryptoxanthin 100mcg † Zeaxanthin 28mcg † † Daily Value not established

esse mundo de suplementos deixa as pessoas cada vez mais ansiosas.. cara vc tem 16 anos ainda.. relaxa!! a melhor coisa q vc pode fazer com essa idade é ir lendo e pesquisando MUITO.. com certeza vc irá aprender muita coisa e evitará no futuro tomar suplemento errado, treinar errado, nao focar a alimentação, gastar dinheiro com besteira e tantas outras coisas q as pessoas fazem errado por falta de informação. sinta-se privilegiado de participar de um forum como este já com 16 anos.. se vc souber usufruir das informações aqui postadas, vc terá muita vantagem e crescerá muito mais do q outras pessoas q ja malham a muito tempo.

putz.. sei la entao.. vou ver se até terça feira q vem passa.. vou relatando aki. la na minha academia nao tem aparelho pra medir pressão.. pode ser q seja isso. mas eu nao sei te precisar se é pressão ou nao pq é MUITO raro eu sentir essas coisas.. tomara q meu corpo acustome! se nao acostumar vou parar pra ver se é mesmo o shot q ta causando isso. fala chacal.. entao na terça eu nao fiz assim pq foi meio corrido o trampo, mas foi mais ou menos.. na quinta fiz assim e deu tontura do mesmo jeito. ahh.. só pra vcs saberem: tenho 1,75m e 67kg.. sou frango.. pode ser q os efeitos colaterais em mim sejam maiores no começo... ou to falando besteira?

po cara.. ainda bem q nao sou só eu.. tomara q em no maximo 1 semana isso pare..

eu sempre como antes de treinar... e mesmo se um dia nao como nunca tinha sentido essa tontura.. pra mim nao é normal. na terça feira eu comi 6 claras de ovo mexidas antes de tomar o shotgun.. não me deu enjoo nem nada.

Fala galera, blz? é o seguinte... comecei a tomar 1 scoop de shotgun antes do treino terça feira passada (18/Agosto). na própria terça feira fui treinar e senti um pouco mais de disposição (deve ter sido psicologico mas ta valendo).. o problema é q do ultimo exercico de costas até o ultimo de biceps senti uma tontura sempre q terminava as series. até ai tudo bem... como peguei um pouco mais pesado achei q fosse normal. ai quarta nao malhei (entao nao tomei o shot) ontem fui malhar ombro + trapezio (tomei 1 scoop) e senti a mesma tontura (até mais intensa) desde o primeiro exercicio de ombro até o ultimo. no final do treino estava até tremendo um pouco. será q essa tontura é por causa do shotgun (meu corpo esta se acostumando)?! ou só esta sendo coincidencia? hj vou malhar e vou tomar de novo pra ver oq da... se der essa tontura de novo vai ser foda. outra coisa: na mesma terça feira (primeira dose de shotgun) apareceu um nodulo no meu antebraço esquerdo.. e ontem mais 2 nodoluzinhos em cima do cotovelo direito.. tipo, os nodulos só aparecem quando estou malhando.. as vezes parece q é veia, mas nao é. oq pode ser?! valeu!!

renato, 1,77m e 78kg definido ta bem hein?! hehe.. eu nao quero passar dos 74kg cara.. gosto de corpo tipo de modelo.. acho legal corpo BOLADO tipo de fisiculturista, mas só nos outros.. em mim nao cairia bem.. apesar de que ja me falaram q quando eu chegar nos 74kg nao vou aguentar e vou querer chegar nos 80kg e assim por diante hahaha vai sabe neh.. a principio 74kg é a meta, mesmo pq nao vai ser facil alcançá-la.. tenho q comer MUITO e come CERTO! sou ectomorfo total. quanto ao treino de repetir o da segunda na sexta pra mim fica meio dificil pq como faço ombro na quinta, na sexta teria q repetir peito e peito ja usa muito ombro. Alem de doer acho q nao é certo repetir o musculo 2 dias seguidos. só se eu fizesse ombro na quarta e peito de novo na sexta, mas mesmo assim acho q nao vou conseguir render mto bem. mais pra frente talvez eu experimente este método. queria a opniao dos mais experientes ai pra ver oq acham! abraços e obrigado pela ajuda. ai prefiro pegar PESADO e fazer 1 vez só na semana e na sexta focar os braços.

Trindade, eu tb antes treinava só costas e só peito, mas sei la, como ja fadiguei um pouco o biceps (quando faço costas) e o triceps (quando faço peito) ja aproveito e dou akela ferrada a mais.

E ai galera blz? tenho uma certa duvida com relação ao meu treino. Primeiramente, tenho 21 anos, 1,76m, 67kg (frango)... sou definido e malho há bastante tempo mas nunca malhei SÉRIO mesmo. este ano que peguei mais firme, estou cumprindo uma dieta e malhando com mais intensidade. meu objetivo é chegar nos 74kg (máximo). Meu atual treino é o seguinte (as repetições são aproximadas.. mas sempre procuro ir ate a falha): Segunda: Peito + Triceps Supino reto: 12, 10, 8, 8 Supino inclinado com halteres (fly) - 10, 10, 8, 6 Maquina Iso Peito (inclinado de novo) - 10, 10, 8, 6 Crucifixo reto com halters - 12, 10, 10, 8 Triceps no Pulley - 12, 10, 8 Banco - 10, 10, 8 Terça: Costas + Biceps Puxador Costas: 12, 10, 8, 8 Pulley Frente ou Remada Sentadp: 10, 10, 8, 6 Remada Supinada: 10, 10, 8, 6 Remada Triangulo: 12, 10, 10, 8 Rosca na barra: 12, 10, 8 Rosca scott: 10, 10 , 8 Quarta: Pernas Na verdade faz tempo q nao faço perna entao nao tenho um treino definido ainda hehe. mas pretendo começar a fazer semana q vem. Quinta: Ombro + Trapézio Desenvolvimento com halteres: 12, 10, 8, 8 Elevação Lateral: 10, 10, 8, 8 Elevação frontal: 10, 10, 8, 8 Poserior (tipo um crucifixo invertido): 10, 10, 8, 8 Remada Alta: 12, 10, 8, 6 Encolhimento: 15, 15, 12, 12 Sexta: triceps + biceps 3 exercicios de 3 séries pra cada. na sexta dou uma variada nos exercicios. oq vcs acham? esta bom pra quem quer crescer com qualidade? aguardo respostas!

nossa isso vai contra o famoso "segura a descidaaa".. quanto mais eu leio esse forum mais confuso eu fico.. é foda.

nanny vc é uma delicia! considere isso como um elogio por favor.

to tomando de manha albumina saltos (2 colheres de sopa) + Aveia flocos finos light (2 colheres) + Iogurte Desnatado Light (sei la qto.. coloco um pouco só) + Leite desnatado (um pouco tb) ou agua.. esta bom? estou fazendo algo de errado?? ahh.. depois como 1 banana.. a noite tomo albumina + agua com clight..

pessoal.. desculpa desvirtuar um pouco mas tenho uma duvida.. diabetico pode tomar dextrose sem medo?! ou dextrose e mais ou menos a mesma coisa q açucar?!

boaa!! tb tenho essa duvida!!

comprei ontem albumina da saltos.. malhei no final da tarde e antes de dormir fui tomar 2 colhere só com água.. pqpp muitooooooooooooooooo ruim akiloo!!! tem gosto de ferro sei la.. demorei quse 10 minutos pra tomar.. acho q esse q foi meu erro.. devia ter tapado o nariz e mandado pra dentro sem dó.. me diz uma coisa.. esse esquema com iogurte... da pra fazer sem ser no liquidificador?! tipo colocar 2 colheres de albu + 1 iougurte e água ou leite e bater no shake mesmo? de manha nao tenho tempo de ficar batendo o liquificador..

fala cara.. brigadao pelos comentarios!! estou lendo os links q vc colocou hehe.. quanto aos PHs fico na duvida ainda..

fala galera blz?! este é meu primeiro post aki no fórum. meu nome é danilo e sou de SP. já malho há uns 3 anos, mas nunca peguei firme mesmo... sempre foi uma coisa mais light, sem acompanhamento adequado, sem disciplina e etc.. somente nos ultimos 9 meses estou levando mais a serio, cuidando da alimentação e tudo mais.. mas nao 100% certo.. tenho muita dificuldade em manter a disciplina (tanto na musculação quanto alimentação). nestes 3 anos já tomei whey, malto, BCAA, albulmina, monster pack e recentemente até Myoplex, mas como nao cumpria certinho os treinos e alimentação nao fiz TAO bom proveito. pra falar a verdade cheguei ate fazer um ciclo de enantato + deca se nao me engano mas nao fiz direitinho, enfim.. deixa pra la hehe.. isso faz mto tempo e me arrependo um pouco. confesso q mesmo sem estar fazendo certinho meu corpo deu uma melhorada (antes tinha uns 58 kgs).. mas agora quero pegar FIRME, malhar com intensidade fazer uma dieta PUNK e tomar suplementos que deem resultados para mim. pra vcs entenderem melhor: idade: 21 anos altura: 1,76m peso: 65kg (sem roupa) BF: + ou - 9% NUNCA TIREI MINHAS MEDIDAS!!! gosto do meu corpo, mas preciso pegar um pouco de massa MAGRA... quero chegar no máximo até os 75kg... nao quero ficar gigante, só malhado, tipo corpo de modelo. tenho um conhecimento de suplementação e musculação pois leio muito, mas mesmo assim preciso da ajuda de vcs. uma coisa q eu tenho medo é me encher de suplemento e ganhar gordura (BF)... quero ser o mais trincado possivel e crescer com QUALIDADE. por exemplo morro de medo de tomar creatina (mesmo se for importada) com medo de reter liquido e ficar "inxado". tb tenho medo de tomar massa (hipercalorico) e pegar barriga essas coisas (atualmente tenho um abdomen legazinho, mas da pra melhorar). outra coisa q tenho vontade de tomar mas fico com receio por nao ter muita informação sao os PHs... fico com medo de ficar muito com cara de quem tomou bomba.. quero um corpo natural... vcs acham q PHs seriam um "suplemento" ideal pro meu tipo fisico? cheguei a ver tren extrem, anabolic halo, etc. mas vamos la.. estou querendo seguir esta dieta: Logo após acordar (8:00h – 8:45h): Shake de Albumina - COLOCO MALTO OU DEXTROSE JUNTO????? 1 Iogurte (sem açúcar) 1 lanche com 2 de Pão Integral + 3 fatias de Peito de Peru + Requeijão Light ou Queijo Cotagge 1 Banana (se agüentar comer 2) Antes do almoço (10:00 – 11:00h) 1 fruta (se agüentar comer 2) ou 1 barra de Cereal (sem açúcar) - ALGUMA SUGESTAO?!?! Almoço (12:15 – 13:15h) Normal – Arroz, feijão, batata, massa, carne vermelha (cortes magros sem gordura - evitar carne de porco), legumes, salada, ovo cozido, frango, peixe. 1 copo de suco natural Antes do treino: (15:45 – 16:30h) 1 lanche com 2 de Pão Integral + 3 fatias de Peito de Peru + Requeijão Light ou Queijo Cotagge 1 Banana (se agüentar comer 2) 1 copo de suco natural 2 comprimidos de BCAA Após o treino (18:45 – 19:30h) Shake de Whey Protein + Dextrose Jantar normal - Arroz, feijão, batata, massa, carne (cortes magros sem gordura - evitar carne de porco), legumes, salada, ovo cozido, frango, peixe. (comer menos que no almoço) 1 copo de suco natural Antes de dormir (21:30 – 22:00) Shake de Albumina 1 fruta Obs: Tomar 2 litros de água durante o dia TODOS os dias. Obs. 2: Tentar manter a dieta do FDS (pelo menos um pouco)! Obs. 4: Evitar refrigerante, Mc’ Donalds e derivados! Obs. 5: Treinar PESAAAAAAADO!! Uhuhu!! oq vcs acham pessoal? está bom? preciso mudar alguma coisa? queria incluir atum no meio.. qual o melhor horario? substituo por algum indrediente? ahh.. outra coisa.. minha irma esta nos EUA e vou pedir pra ela me trazer algum suplemento mais "fudido". tava pensando em um desses combos que estao "da moda". tipo nano vapor ou superpumpo 250 + Size ON ou BSN no explode + Nitrix, etc.. oq vcs acham? ou parto pra um PH mesmo? descupa pelo tamanho do post mas quis dar todas as informações possiveis.