Avaliação De Dieta - Bulking

[Marcos Schroer 54]

Calorias: 3317.2 kcal Gordura: 76.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 401.5g Proteína: 232.1g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura
- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:
- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura
- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura
- 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura
- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)
- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:
- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 30g de aveia em flocos - 104 kcal / 17g carboidrato / 4.5g proteína / 2.2g gordura

Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:03 por Marcos Schroer

[SenhorFox 2]

Vamos dizer que um cara é iniciante, ele pode começar com essa sua tabela?

[TsuG 1056]

Os alimentos estão bem divididos porem qual é o excedente calorico?

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

e porque dessa dextrose no pos treino? apenas para bater os macros mesmo?

abraço.

[busarello 3354]

Vamos dizer que um cara é iniciante, ele pode começar com essa sua tabela?

Iniciante?

Dieta é algo MUITO pessoal. Ver outras para ter idéias sobre alimentos é uma coisa, usar a dieta de outra pessoa é pedir para dar errado.

[Marcos Schroer 54]

Os alimentos estão bem divididos porem qual é o excedente calorico?

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

e porque dessa dextrose no pos treino? apenas para bater os macros mesmo?

abraço.

Como eu calculo o gasto calórico?

Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim;

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54.

Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

[TsuG 1056]

Como eu calculo o gasto calórico?

Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim;

Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54.

Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

Entao, só acho que vc usou um fator de atividade muito grande para calcular seu gasto calorico diario. acho que calculando com 1.4 (1.5 no maximo) ficaria melhor, ai a sua dieta ja estaria com um excedente bacana, pois estaria com o excedente por volta de 400kal.

ao menos é claro que vc pratique musculação e algum outro esporte, ai da pra calcular com esse fator de atividade que vc calculou memso e baseado no seu resultado (3357,54) o ideal seria por ai umas 300~500 kal de excedente.

abraços

[Marcos Schroer 54]

Entao, só acho que vc usou um fator de atividade muito grande para calcular seu gasto calorico diario. acho que calculando com 1.4 (1.5 no maximo) ficaria melhor, ai a sua dieta ja estaria com um excedente bacana, pois estaria com o excedente por volta de 400kal.

ao menos é claro que vc pratique musculação e algum outro esporte, ai da pra calcular com esse fator de atividade que vc calculou memso e baseado no seu resultado (3357,54) o ideal seria por ai umas 300~500 kal de excedente.

abraços

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

[Marcos Schroer 54]

Up

[TsuG 1056]

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

Não, acho que esta bom seu excedente. vai comendo da forma que esta por uns 3 meses e vê os resultados. se estiver ganhando muita gordura junto baixa o excedente 1 pouco.

Up

Up é considerado flood, nao dê up nos topicos.

[Marcos Schroer 54]

Não, acho que esta bom seu excedente. vai comendo da forma que esta por uns 3 meses e vê os resultados. se estiver ganhando muita gordura junto baixa o excedente 1 pouco.

Up é considerado flood, nao dê up nos topicos.

Entendo, ok