Avaliação De Dieta - Bulking

[Marcos Schroer]

Calorias: 3317.2 kcal Gordura: 76.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 401.5g Proteína: 232.1g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura
- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:
- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura
- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura
- 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura
- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)
- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:
- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 30g de aveia em flocos - 104 kcal / 17g carboidrato / 4.5g proteína / 2.2g gordura

Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:03 por Marcos Schroer

[SenhorFox]

Vamos dizer que um cara é iniciante, ele pode começar com essa sua tabela?

[TsuG]

Os alimentos estão bem divididos porem qual é o excedente calorico?

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

e porque dessa dextrose no pos treino? apenas para bater os macros mesmo?

abraço.

[busarello]

Vamos dizer que um cara é iniciante, ele pode começar com essa sua tabela?

Iniciante?

Dieta é algo MUITO pessoal. Ver outras para ter idéias sobre alimentos é uma coisa, usar a dieta de outra pessoa é pedir para dar errado.

[Marcos Schroer]

Os alimentos estão bem divididos porem qual é o excedente calorico?

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

e porque dessa dextrose no pos treino? apenas para bater os macros mesmo?

abraço.

Como eu calculo o gasto calórico?

Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim;

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54.

Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

[TsuG]

Como eu calculo o gasto calórico?

Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim;

Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54.

Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

Entao, só acho que vc usou um fator de atividade muito grande para calcular seu gasto calorico diario. acho que calculando com 1.4 (1.5 no maximo) ficaria melhor, ai a sua dieta ja estaria com um excedente bacana, pois estaria com o excedente por volta de 400kal.

ao menos é claro que vc pratique musculação e algum outro esporte, ai da pra calcular com esse fator de atividade que vc calculou memso e baseado no seu resultado (3357,54) o ideal seria por ai umas 300~500 kal de excedente.

abraços

[Marcos Schroer]

Entao, só acho que vc usou um fator de atividade muito grande para calcular seu gasto calorico diario. acho que calculando com 1.4 (1.5 no maximo) ficaria melhor, ai a sua dieta ja estaria com um excedente bacana, pois estaria com o excedente por volta de 400kal.

ao menos é claro que vc pratique musculação e algum outro esporte, ai da pra calcular com esse fator de atividade que vc calculou memso e baseado no seu resultado (3357,54) o ideal seria por ai umas 300~500 kal de excedente.

abraços

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

[Marcos Schroer]

Up

[TsuG]

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

Não, acho que esta bom seu excedente. vai comendo da forma que esta por uns 3 meses e vê os resultados. se estiver ganhando muita gordura junto baixa o excedente 1 pouco.

Up

Up é considerado flood, nao dê up nos topicos.

[Marcos Schroer]

Não, acho que esta bom seu excedente. vai comendo da forma que esta por uns 3 meses e vê os resultados. se estiver ganhando muita gordura junto baixa o excedente 1 pouco.

Up é considerado flood, nao dê up nos topicos.

Entendo, ok

[SenhorFox]

quantos anos você tem e seu peso?

[Marcos Schroer]

quantos anos você tem e seu peso?

17 anos, última vez que me pesei estava com 79.5 .. acredito - espero - que atingi 80kg já.

[Mateus Araujo]

Calorias: 3472.2 kcal Gordura: 86.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 426g Proteína: 238,6g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 56g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura 60g de farinha de aveia , aveia em flocos grossos ou finos ? Mesmo assim calculo errado.

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 31.5g proteína / 3.2g gordura 100g de frango cozido não tem 31g de proteinas , grelhado sim.

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 4 cápsulas de multivitamínico Dependendo da dosagem de vitaminas , 4 capsulas pode ultrapssar muito o limite diário de vitaminas.

16h:

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura

- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:

- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura

- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 20g de aveia - 75 kcal / 7.5g carboidrato / 2.5g proteína / 2g gordura

Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.

Dieta está boa.

[Marcos Schroer]

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ...

- Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ...

A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO .

A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3.

Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo).

Editei a postagem.

[Mateus Araujo]

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ...

- Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ...

A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO .

A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3.

Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo).

Editei a postagem.

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras.

60g daria 208 kcals.

O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

[Marcos Schroer]

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras.

60g daria 208 kcals.

O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo...

O frango vou modificar, valeu!

[Mateus Araujo]

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo...

O frango vou modificar, valeu!

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz.

7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura

7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

[Marcos Schroer]

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz.

7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura

7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

Ok.

Consertado!

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:03 por Marcos Schroer