Falaí pessoal do forum , então , esse é o meu primeiro post , minhas experiencias com musculação começaram mais ou menos 8 meses atrás , eu fiz bulking nos 4 primeiros meses , porém não sabia direito o que eu tava fazendo , resultado , ganhei uma quantidade boa de massa e gordura : https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1391925_504617829633712_953495289_n.jpg

Nessa foto eu tinha uns 75 kg e por volta de uns 16 ~ 13% de bf.

Então eu fiz um cutting , com todas aquelas coisas : AEJ , dieta hipocalórica , thermogenicos , etc, tudo isso por 3 meses

Resultado atual : https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1479534_529406063821555_1034174338_n.jpg

Peso : 70 kg

CIRCUNFERÊNCIAS:

PEITORAL: 100

ABDÔMEN: 84

BRAÇO DIREITO: 38

BRAÇO ESQUERDO: 38

COXA DIREITA: 58

COXA ESQUERDA: 58

PERNA DIREITA: 40

PERNA ESQUERDA: 40

% DE GORDURA:

POLLOCK: 5.17%

Agora eu estou começando o bulking Limpo e gostaria que voces avaliassem minha dieta , meu objetivo é ganho , porém quero controlar o bf e deixar ele no máximo em 8~9 %, enfim , essa é a dieta:

Refeição 1
150 gr de patinho moído + 200 gr batata doce ou macarrão integral

Refeição 2

50 gr de farinha de aveia + 2 scoop de whey ou então 100 gr batata doce + 100 gr de peito de frango

Refeição 3 (Pré treino)

150 gr de batata doce ou macarrão integral mesma qtdade

5 unidades de clara de ovo (cozida) ou 150 gr peito de frango

Meia hora antes do treino : Pré-treino e 2 caps de BCAA

Treino ( 15 hrs +/-)

Refeição 4 (pós treino)
2 scoop de whey + BCAA + glutamina + creatina

250 gr de batata doce/ou arroz parboilizado/ou integral

Refeição 5
100 gr batata doce + 100 gr peito de frango ou patinho moido

Refeição 6 (Antes de dormir)

Omelete de Clara 6 unidades

2 fatias de Ricota + 1 colher de chá de azeite oliva

É isso aí galera , ainda to aprendendo , se puderem avaliar e me dizer se está de acordo com meus objetivos serio top!!

Abraços

Os alimentos estao de excelente qualidade, gostei da dieta excelente

Tbm curti, qual a tmb e qual a quantidade calórica da dieta, boa sorte fera, abrss

Cuidado com os bulks limpo. Eles costumam ser desanimadores

Cuidado com os bulks limpo. Eles costumam ser desanimadores

ganhos na velocidade de uma lesma alejada , mas tem sua vantagem

Cuidado com os bulks limpo. Eles costumam ser desanimadores

exato.

não digo pra fazer um bulking sujo mas um bulking mais "solto"

as pessoas costumam fazer dietas rigidas e não aguentam muito tempo, porque realmente cansa...mais vale seguir uma dieta mais solta por mais tempo do que fazer dietas rigidas por pouco tempo

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