Cutting [ Treino + Dieta + Aej ~ Ajuda/avaliaçao ]

[brunooo97 3]

castanha do pará, nozes, azeite extra virgem, amendoim, ovos. Estas são fontes boas de gordura!

Bom, os alimentos que você pode estar aderindo e que possui gordura boa, são os seguintes: Azeite, castanha, linhaça, semente de girassol e outros.

A quantidade de gordura pode estar variando, de acordo com o corpo de cada pessoa, porém o que muitos dizem ser indicado é um quilo.

Alterando a dieta e vamo que vamo!

[brunooo97 3]

Consegui passar em um nutricionista de minha confiança e eles passou a seguinte dieta, queria saber opnioes!

http://prntscr.com/2bgx09 ( ainda estou comendo o litro de gelatina, e as gorduras ainda estao ~ 0,5g/kg nessa dieta dele)

Nao falei pra ele se queria uma dieta de cutting ou bulking foi apenas uma consulta comum ...

para subir as gorduras pasta de amendoim caseira é uma boa (150g de amendoin + agua + 2 col de sopa de oleo de canola e adoçante) ?

[Lorenzo Moreira 8]

Gostei da dieta que ele passou.

Só tomaria cuidado com a quantidade de sódio para não exceder.

Seria uma boa pedida a pasta de amendoim, desde que ela fique dentro da quantidade, que necessita.

Mas é ai, como ficou a sua dieta?

[brunooo97 3]

A dieta ficou assim, so passei pra tabela do Twin e adicionei a pasta de amendoim (Subindo as gord para 0,9g)

-> http://prntscr.com/2bl2up <-

~ A DESCRIÇAO ESTA 100% ATUALIZADA AGORA

[Veve Nutri 26]

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa ..

o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que irão potencializar os seus resultados..

Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado.

Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas.

Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir:

A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha!

Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos.

O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino.

Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO.

Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho.

Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm

Parabéns pelos ganhos

Boa sorte!

Editado Dezembro 17, 2013 às 11:33 por Veve Nutri

[brunooo97 3]

Oi querido, como a rapaze já disse gordura esta baixa ..

o mínimo é 0,8g por kg e vc esta consumindo uma media de 0,85g/kg NÃO ESTA ABAIXO, mas esta baixa considerando que tem a margem de erro na absorção, nem tudo que comemos é absorvido e a gordura é super importante na produção de hormônios anabólicos que iram potencializar os seus resultados..

Fiquei impressionada com os resultados, parece ser bem disciplinado.

Esta batendo a quantidade de proteínas então não mexeria nelas.

Esta usando os suplementos corretamente, já tinha comentado isso em outro post e vou repetir:

A caseína combinado com as gorduras boas antes de dormir é ótima escolha!

Acho que você pode diminuir um pouco seu excedente aumentando os carbos.

O seu pós sólido seria um bom começo adicionar um carbo sem exageros. Porque pelo que eu pude perceber, vc com consome carboidratos em NENHUMA refeição no pós treino.

Não é legal colocar o carbo lá embaixo e manter uma dieta assim POR MUITO TEMPO.

Carbo é principal fonte de energia, sei q no cutting temos que diminuir o consumo, mas você já teve bons resultados e já pode aumentar um pouquinho.

Em relação ao BF para homens de 18 a 25 anos 8 a 10% é considerado bom, 14% esta um POUQUINHO acima, mas esta quase lá. Tem que levar em consideração Que tem apenas 16 anos tbm

Parabéns pelos ganhos

Boa sorte!

Primeiro, obrigado! As gorduras pela dieta do meu nutricionista bateriam ~0,6g mas eu segui os conselhos do tópico e aumentei, ja no meu treino nao sei se devo continuar com os AEJ ou nao ... Alguem tem alguma sugestao? Ja a dieta estou 100%, acho que agora esta bom!