pedrinho91 1075 Postado Dezembro 12, 2013 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 17:15 13h de jejum não é muito pouco? Se você dormir por 8h estará acordado em jejum apenas mais 5h. Achei que o mínimo era 16h em jejum. Estou fazendo 20h em jejum, completo 8 dias hoje. Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h) O autor recomenda até 3g de proteína para os dias off, não por causa da síntese proteica, mas pela saciedade. A divisão dos macros tá legal, bem como recomendado pelo Martin mesmo. Pode continuar com o treino 4 vezes por semana, só faça as contas para saber se ao decorrer de 7 dias você estará com um déficit semanal razoável. vai dar um bom déficit sim, pois ps dias em off são 1000kcal a menos e os dias de treino 300, isso dá 4200kcals de déficit semanal, razoável! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fireway 0 Postado Dezembro 12, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 17:17 (editado) Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h) Eu que vi errado, lol. Ps. Na verdade eu não estou incluindo carboidrato na dieta, somente gordura e proteína e não tenho sentido nenhuma fome. Percebi que você consome carbo, como anda a saciedade, tem sentido fome no jejum? Editado Dezembro 12, 2013 às 17:20 por Fireway Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 12, 2013 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 17:22 É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fireway 0 Postado Dezembro 12, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 17:23 É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro Só dou fora, kkkk flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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