Primeiramente boa tarde!

Em Janeiro estou pensando em mandar uma dieta LeanGains, pela praticidade dela e os benefícios!

Idade: 22

Tempo de treino: 2 anos
Altura: 1,88

Peso: 100kg

BF: em torno de 18%

Objetivo: Baixar BF

Atualmente estou em cutting e seguindo uma dieta com déficit bem alto já... porém, tá ruim de comer X vezes ao dia e achei bem interessante essa dieta, por isso peço opiniões também de quem já fez...

Ficou assim:

DIAS SEM TREINO (OFF)

DIAS DE TREINO (ON)

Pensei em continuar meu A-B-off-A-B-off-off.

Ou sugerem que mude? No tópico da dieta está recomendado fazer o treino 3x por semana (estilo SL5x5).

Abraços

Está ON FIRE?

Se não, eu diminuiria as proteínas e aumentaria as gorduras.

Está ON FIRE?

Se não, eu diminuiria as proteínas e aumentaria as gorduras.

Não estou não rsrs

Então... no artigo que explica a dieta, sujere-se no mínimo 2,5g/kg de prot. Recomenda-se 3g. Nos dias de treino 30g de gordura e carbo alto, nos dias off baixo carbo e +gordura.

Posso diminuir prot e aumentar gordura nos dias off talvez, oq acha?

Não estou não rsrs

Então... no artigo que explica a dieta, sujere-se no mínimo 2,5g/kg de prot. Recomenda-se 3g. Nos dias de treino 30g de gordura e carbo alto, nos dias off baixo carbo e +gordura.

Posso diminuir prot e aumentar gordura nos dias off talvez, oq acha?

Tem vários estudos comprovando que mais de 2 g/kg de proteína para naturais são praticamente ineficientes, natural não tem síntese proteica o bastante pra processar tanta proteína... Mas, como é um assunto obscuro ainda, fica à sua escolha.

Quanto à gordura, eu evitaria abaixa-la... Ela tem funções importantes no organismo... Eu só abaixaria carbo em cutting.

Tem vários estudos comprovando que mais de 2 g/kg de proteína para naturais são praticamente ineficientes, natural não tem síntese proteica o bastante pra processar tanta proteína... Mas, como é um assunto obscuro ainda, fica à sua escolha.

Quanto à gordura, eu evitaria abaixa-la... Ela tem funções importantes no organismo... Eu só abaixaria carbo em cutting.

Beleza, vou abaixar a prot pra 2.5g/kg e arrumar a gordura tbm!

Beleza, vou abaixar a prot pra 2.5g/kg e arrumar a gordura tbm!

Não tinha visto que tu tinha respondido, mals por ter demorado à responder...

Eu recomendo usar os seguintes macros:

Macros: Proteínas animais: 1.8 g/kg, Gorduras: 1 g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas.

Belezaaaa

O autor recomenda até 3g de proteína para os dias off, não por causa da síntese proteica, mas pela saciedade.

A divisão dos macros tá legal, bem como recomendado pelo Martin mesmo. Pode continuar com o treino 4 vezes por semana, só faça as contas para saber se ao decorrer de 7 dias você estará com um déficit semanal razoável.

13h de jejum não é muito pouco? Se você dormir por 8h estará acordado em jejum apenas mais 5h. Achei que o mínimo era 16h em jejum. Estou fazendo 20h em jejum, completo 8 dias hoje.

13h de jejum não é muito pouco? Se você dormir por 8h estará acordado em jejum apenas mais 5h. Achei que o mínimo era 16h em jejum. Estou fazendo 20h em jejum, completo 8 dias hoje.

Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h)

O autor recomenda até 3g de proteína para os dias off, não por causa da síntese proteica, mas pela saciedade.

A divisão dos macros tá legal, bem como recomendado pelo Martin mesmo. Pode continuar com o treino 4 vezes por semana, só faça as contas para saber se ao decorrer de 7 dias você estará com um déficit semanal razoável.

vai dar um bom déficit sim, pois ps dias em off são 1000kcal a menos e os dias de treino 300, isso dá 4200kcals de déficit semanal, razoável!

Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h)

Eu que vi errado, lol.

Ps. Na verdade eu não estou incluindo carboidrato na dieta, somente gordura e proteína e não tenho sentido nenhuma fome. Percebi que você consome carbo, como anda a saciedade, tem sentido fome no jejum?

Editado 12/12/2013 às 17:20 12/12, 2013 por Fireway (veja o histórico de edições)

É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro

É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro

Só dou fora, kkkk flw!