Galera, estou querendo crescer um pouco mais, porém andei estudando e descobri que o descanso é um dos mais importantes para ajudar no crescimento!
Meu problema é que eu não sou bom é dormir, durmo muito pouco, portanto, não da tempo de eu ter um descanso dos músculos.

Estava pensando então em malhar 3 vezes por semana, assim poderia ter um descanso maior dos músculos.
-Gostaria de saber se eu fizer isso, adiantaria?

- Eu teria que aumentar a intensidade dos exercicios?

- fazer mais exercícios, mais repetições?

- Tomo whey protein e creatina, dizem que BCAA me ajudaria, para regeneração dos músculos, é verdade?

- Sempre tento ingerir proteína em todas as minhas refeições, estou certo?

Galera me ajudem, primeira vez que estou entrando no fórum, qualquer coisa errada acima me ajudem

faça um FB3x, ou um AB2x upper/lower ou push/pull com pouco volume. treinos de 45 a 50 min estao de bom tamanho, sobre suplementos, é melhor vc gastar em comida do que nessa "merdas", a coisa mais cara numa dieta é as fontes de proteina, o resto é barato e facil acesso

Nossa cara, não estou falando de maneira irônica, mas, que bom que pesquisou, sério, difícil um cara novo no fórum postar dúvidas pertinentes assim hahaha

Então, vou dar algumas dicas e vc procura o resto aqui no fórum mesmo

[1] Treinar 3 vezes por semana, é um dos melhores métodos para naturais (na minha opinião). Procure por FullBody 3x (FB3X) ou AB2x

[2] Intensidade é a chave rsrs

[3] Não são necessários mais exercícios ou repetições, meu foco nesse esquema de treino sempre foi aumento de CARGA. Mas pesquisando pelos primeiros itens que mencionei, você entenderá sobre qtd de exercícios/repetições.

[4] Uma dose efetiva de BCAA é de 10g, o que faz com que o produto tenha um péssimo Custo x Benefício

[5] é interessante essa divisão das proteínas ao longo do dia, eu mesmo faço dessa forma, mas não é regra, sou defesor do IIFYM - pesquise sobre.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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