and-beze 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:18 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:18 (editado) eae galera,faço musculaçao a 3 meses e resolvi montar minha dieta altura: 1,70 peso:71 kg bf:10-12% minha tmb e de 1900 calorias,sou endomorfo segue a baixo dieta 9 horas cafe da manha: 2 fatias de pao integral,4 fatias de tubelle de frango,1 fatia queijo minas,200ml iogurte desnatado, 42g carboidratos, 24g proteina e 8g gordura 11:30:1 capsula de oleo de cartamo 12 horas almoco: 150g frango grelhado,2 claras de ovo,3 colheres de sopa de arroz,1 concha de feijao,1 colher de sopa de azeite e salada 50g carboidratos,60g proteina e 19g gordura 14 horas lanche pre treino: 200ml leite semidesnatado,2 colheres de sopa de neston,1 banana,30g sucrilhos 62g carboidratos,9g proteina e 1g gordura 15 horas:treino 16 horas pos treino: 40g dextrose,30g carnivor,1 capsula de BCAA,3 barras de proteina pro30vit trio 85g carboidratos,53g proteina e 18g gordura 17:30 horas:1 capsula de oleo de cartamo 18 horas janta: 150g frango grelhado,2 ovos inteiros,3 colheres de sopa de arroz,1 colher de sopa de azeite e salada 30g carboidratos,57g proteina e 25g gordura 22 horas ceia: 200ml iogurte desnatado,2 fatia tubelle de frango 11g carboidratos 10g proteina total:280 carboidratos ,213g proteina e 71g gordura =2200 calorias deem opinioes e sugestoes para mudar Editado Dezembro 10, 2013 às 18:21 por and-beze Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Dezembro 10, 2013 às 13:43 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 13:43 TMB de 1900? Vc não pratica esporte? and-beze reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
and-beze 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 14:59 Eu tava fazendo muay thai,mas parei... estou sentindo muita fome mesmo com essa dieta acho que devo comer mais ,estou com medo de volta a fazer muay thai e n ganhar massa muscular Eu tava fazendo muay thai,mas parei... estou sentindo muita fome mesmo com essa dieta acho que devo comer mais ,estou com medo de volta a fazer muay thai e n ganhar massa muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorenzo Moreira 8 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:01 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:01 Bom, o seu bf, está legal para a sua altura. Dá sua dieta eu trocaria apenas a mussarela pelo um queijo cottage e tiraria o nescau, pois um contém muito doce e o outro muita açúcar. Porém se eles estiverem dentro da quantidade que você necessita, pode prosseguir. Você, só aumentou na sua dieta 300 gramas de calorias, pelo fato de não estar praticando atividade física, mas disse que está sentindo fome. Bom, se quiser prossegui o ideal é isso, mas se quiser aumentar, vai ter de começar a praticar algum exercício. and-beze reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
and-beze 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 18:19 (editado) beleza entao,vou voltar a praticar meu muay thai segunda,quarta e sexta,e meu futebol dia de sabado. vou dar uma editada na dieta ve se deu uma melhorada, cottage pode ser minas? se eu voltar a fazer o muay thai eu vou ter que comer mais quantas calorias? Editado Dezembro 10, 2013 às 18:25 por and-beze Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorenzo Moreira 8 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 13:50 Bom, muitos acabam confundindo os dois. A diferença é bem simples, um é mais mole e o outro é duro. Porém a diferença em questão de gordura. Segue o exemplo: Dentro de 30 gramas de queijo, pode-se encontrar as seguintes quantidades de gordura: Quando se tratar do queijo minas frescal a quantidade vai ser de 6,06 g, na ricota 4 g e na cottage 1g. E se você, já for analisar um queijo amarelo, desses minas, você vai encontrar um maior número de gordura e sódio. Enfim, pode estar usando o minas, desde que esteja dentro das medidas que precisa. Porém lhe aconselho o cottage. Se quiser até preparar ele, você mesmo, pode. Tem um tópico que ensina direitinho como fazer. and-beze reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunooo97 3 Postado Dezembro 13, 2013 às 13:46 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 13:46 Apenas 1 cp de BCAA no Pos ? O recomendado é em torno de 5~10g diarias ... Eu utilizo 5g pre/5g pos ( aí vai de vc) - prefira BCAA em pó se conseguir tomar,é meio amargo mas tem melhor CxB and-beze reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
and-beze 0 Postado Dezembro 13, 2013 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 15:41 poxa fui no mercado e realmente esse queijo cottage é uma beleza,comprei ele vou usar no pao pra tirar o gosto... é pq o custo do BCAA ta brabo ai pra economizar eu tomo uma só Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorenzo Moreira 8 Postado Dezembro 13, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 16:05 Que bom, que experimentou a opção, que lhe passei. Tem como fazer ele também é bem fácil e prático. No tópico onde fala somente sobre receitas, ensina direitinho. Sai entorno de cinco reais, dependendo de onde comprar os ingredientes. Se animar, aprende e faz o seu próprio. E bom, que pode controlar de verdade a quantidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora