Theater.com 1 Postado Dezembro 8, 2013 às 14:41 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 14:41 A -> Costas/Biceps/Panturrilha Barra Fixa (Palma da mão virada ao contrario do rosto) 25x Remada Curvada 5x5 Barra Fixa (Palma da mão virada pra o rosto) 25x Rosca Direta 4x8 Krock Rows 2x20 Panturrilha no Leg Press 3x20 B -> Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Triceps Corda 4x8 (Academia sem lugar pra paralelas e pra testa :\) Supino Inclinado 4x10 Supino Fechado 3x10 C-> Pernas/Panturrilha Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Panturrilha 4x25 (Elevação plantar) D-> Superior Barra Fixa (Palma da mão virada ao contrario do rosto) 30x Supino Reto c/ Halteres 3x10 Barra Fixa (Palma da mão virada pra o rosto) 30x Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Rosca Direta 3x10 Supino Fechado 4x10 E-> Inferior Levantamento Terra 5x5 Front Squat 4x8 Afundo 3x10 Panturrilha 4x25 (Elevação Plantar) Baseei o treino no usuario "matheus" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 8, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 15:37 Bom treino.. rs Eu só tiraria a rosca direta pq na minha opinião, chin up ja vai trabalhar muito o biceps, fora os outros exercicios. E no lugar do triceps corda, eu faria mergulho banco. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theater.com 1 Postado Dezembro 8, 2013 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 18:22 Valeu ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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