Calorias: 3342,5 kcal Gordura: 80,12g Peso: 79,5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 391,13g Proteína: 240,86g Idade: 17 Altura: 1,80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 150 kcal / 20g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.25g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

9h45:

- 50g de pão integral - 140 kcal / 29g carboidrato / 4,6g proteína / 0,8g gordura

- 30g de queijo ricota - 42 kcal / 1g carboidrato / 3,8g proteína / 2,4g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 150g) - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura

- Arroz (em torno 150g) - 192 kcal / 42,15g carboidrato / 3,75g proteína / 0,3g gordura

- Feijão (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4,5g proteína / 0,5g gordura

- Mandioca (em torno de 100g) - 125 kcal / 30,1g carboidrato / 0,6g proteína / 0,3g gordura

- 2 cápsulas de multivitamínico

O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída).

16h:

- 150g de frango grelhado - 238.5 kcal / 0g carboidrato / 48g proteína / 3,75g gordura

- 200g de banana - 196 kcal / 52g carboidrato / 2,6g proteína / 0,2g gordura

18h:

- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15,23g carboidrato / 10,46g proteína / 10,92g gordura

- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 1 iogurte - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192,5 kcal / 46g carboidrato / 1,5g proteína / 0,25g gordura

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5,4g carboidrato / 39,6g proteína / 33g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 1 iogurte - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

Up ?

Acho que tem muita proteína aí, 3.0 g / kg... se quiser pode abaixar para até uns 2.2 g e aumentar o carbo

Concordo com amigo aqui em cima.

Baixa essa proteina seu corpo não absorve isso tudo. Baixa a proteína para no máximo 2g/kg e aumenta o carbo.

E também faria alteração no pré treino, colocaria uma proteína ali.

Bem essa são as minhas sugestões.

Abraço