Avaliação De Treino

[bellaalvees 1]

Olá, meu nome é Isabella e eu gostaria da opinião de vocês sobre meu treino.

Eu nunca montei um treino sozinha, estou fazendo pela primeira vez e gostaria de uma ajuda pra ver se está tudo certo.

Treino a 1 ano

Idade: 17 anos
Altura: 1,60
Peso: 62

Faço o treino ABC2x

Divisão:

A) Posterior de coxa + glúteo + costas

B ) Peito + Biceps + Triceps

C) Inferior de coxa + ombros + panturrilhas

Treino A

3x12 Afundo no smith (piramide)

4x12 Mesa flexora

4x12 Levantamento stiff

3x12 Cadeira Flexora

3x12 Gluteo cruzado caneleira

4x12 Gluteo combinado flexão + abdução de quadril

3x12 Remada baixo sentada

3x12 Pulley frontal aberto

Treino B

3x12 Voador

3x12 Crucifixo inclinado (halter)

3x12 Supino inclinado (halter)

4x12 Rosca direta (halter)

4x12 Rosca com cabo (polia)

4x12 Puxada de triceps com corda

3x12 Extensão de triceps (halter)

Treino C

4x12 Agachamento hack (piramide)

4x12 Leg press 2 tempos (piramide, conjugado c/ extensora)

4x12 Cadeira extensora

3x12 Agachamento sumô

3x12 Cadeira adutora

3x12 Levantamento lateral ombro (halter)

3x12 Levantamento frontal (halter)

3x15 Panturrilha sentada

3x15 Panturrilha no smith

Então, é isso. Gostaria da opinião de vocês, se tem que tirar algum exercício, acrescentar algum, botar algum conjugado.

E também gostaria de ajuda com os abdominais. Tenho intenção de fazer Seg-Qua-Sex.

Beijos e obrigada!!

Editado Dezembro 6, 2013 às 21:52 por bellaalvees

[Milla_ 14]

eu achei interessante!

mas dividiria diferente.. e inseriria um aero.. vc sabe seu percentual de gordura??

[bellaalvees 1]

hm!co

como dividiria?

aereo em qual dos treinos?

não sei não, porque já faz um tempo que fiz e com certeza nao está mais a mesma coisa.

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Isabella.

Esta bem volumoso esse seu treino, você chega a fazer mais de 200 repetições pra perna no treino C, não tem necessidade disso tudo. E tambem, você faz ABC, sendo que no A e no C você treina perna, então não tem descanso entre eles.

Um conselho, faça treinos com low reps, seus resultados serão muito melhores principalmente a longo prazo.

Da pra melhorar e muito esse seu treino.

[bellaalvees 1]

Oi Isabella.

Esta bem volumoso esse seu treino, você chega a fazer mais de 200 repetições pra perna no treino C, não tem necessidade disso tudo. E tambem, você faz ABC, sendo que no A e no C você treina perna, então não tem descanso entre eles.

Um conselho, faça treinos com low reps, seus resultados serão muito melhores principalmente a longo prazo.

Da pra melhorar e muito esse seu treino.

Eu deveria retirar algum exercício ou fazer apenas menos séries pra diminuir as repetições?

eu faço esse abc pq nao gosto de malhar braço. Um personal daqui que tinha falado pra eu fazer assim. um a parte posterior e outro inferior.

Está errado assim?

Obrigada!

Editado Dezembro 10, 2013 às 15:32 por bellaalvees

[pedrinho91 1075]

Oi, tudo bem?

Está certo a parte do 'posterior separado do quadriceps'

Mas discordo de não dar muita importância para a parte superior do corpo!

Acho que uma separação boa seria AB2x sendo:

A- superiores (peito,costas,biceps,triceps,ombro,trapézio,lombar,abs)

B- inferiores (quadriceps,posterior,panturrilha,gluteo)

A-B1-off-A-B2-off-off

O Matheus pode te indicar uns exercicios bons, não manjo muito de treino feminino rsrsrsrs

o que eu sugiro é:

A

supino reto

desenvolvimento

paralelas

barra fixa

remada baixa

B1

agachamento livre

RDL

afundo

legpress

panturrilha

B2

Agachamento frontal

avanço

elevação pélvica

legpress

panturrilha

Qual seu objetivo? ganho de massa ou definição?

Porque se for pra secar, no dia off você pode fazer um aeróbico e nos demais dias também, mas daí em horários diferentes do treino com peso.

Até mais

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu deveria retirar algum exercício ou fazer apenas menos séries pra diminuir as repetições?

eu faço esse abc pq nao gosto de malhar braço. Um personal daqui que tinha falado pra eu fazer assim. um a parte posterior e outro inferior.

Está errado assim?

Obrigada!

Na minha humilde opinião, deve tirar os exercicios, substituir eles e diminuir bem as repetições.

Quando se treina perna, não dá pra ficar separando muito parte posterior e quads, você pode dar um foco maior nessas partes. Por exemplo, você faz o agachamento pra quadriceps, mais ele trabalha muito os gluteos e trabalha tambem posterior.

Então, o que você pode fazer, é um ABC2x "convencional", AB3x, AB2x + 2 dias de um treino "circuito", ou pode tbm diminuir a frequencia do treino (AB2x / ABABA..)

Talvez tbm você não goste de treinar superior pq seu treino de superior é bem chatinho.. =X

Coloca uns exercicios com peso livre ai pra vc ver se não vai gostar.. hehe

Ve ai o que vc acha melhor fazer e dai fala pra gente poder te ajudar a montar um treino.

[bellaalvees 1]

Na minha humilde opinião, deve tirar os exercicios, substituir eles e diminuir bem as repetições.

Quando se treina perna, não dá pra ficar separando muito parte posterior e quads, você pode dar um foco maior nessas partes. Por exemplo, você faz o agachamento pra quadriceps, mais ele trabalha muito os gluteos e trabalha tambem posterior.

Então, o que você pode fazer, é um ABC2x "convencional", AB3x, AB2x + 2 dias de um treino "circuito", ou pode tbm diminuir a frequencia do treino (AB2x / ABABA..)

Talvez tbm você não goste de treinar superior pq seu treino de superior é bem chatinho.. =X

Coloca uns exercicios com peso livre ai pra vc ver se não vai gostar.. hehe

Ve ai o que vc acha melhor fazer e dai fala pra gente poder te ajudar a montar um treino.

Acho que prefiro fazer o ABABA.

eu odeio malhar superior, malho só pra nao ficar gelatina mesmo.. porque também não adianta malhar só as perninhas né rs

Botei esses ai porque foi o carinha aconselharam e só faço por obrigação mesmo.

Realmente o agachamento acaba trabalhando tudo né.

Ficaria muito grata por você me ajudar rs

Oi, tudo bem?

Está certo a parte do 'posterior separado do quadriceps'

Mas discordo de não dar muita importância para a parte superior do corpo!

Acho que uma separação boa seria AB2x sendo:

A- superiores (peito,costas,biceps,triceps,ombro,trapézio,lombar,abs)

B- inferiores (quadriceps,posterior,panturrilha,gluteo)

A-B1-off-A-B2-off-off

O Matheus pode te indicar uns exercicios bons, não manjo muito de treino feminino rsrsrsrs

o que eu sugiro é:

A

supino reto

desenvolvimento

paralelas

barra fixa

remada baixa

B1

agachamento livre

RDL

afundo

legpress

panturrilha

B2

Agachamento frontal

avanço

elevação pélvica

legpress

panturrilha

Qual seu objetivo? ganho de massa ou definição?

Porque se for pra secar, no dia off você pode fazer um aeróbico e nos demais dias também, mas daí em horários diferentes do treino com peso.

Até mais

Objetivo é ganho de massa.

Brigada!!

[{..mAthEUs..} 4423]

Dai o A1 B A 2 B A1 - A2 B A1 B A2 seria +- assim (tipo o que o Pedro postou)

A1

agachamento livre

RDL

bulgarian squat

panturrilha

abdominal

A2

levantamento terra

front squat

elevação pélvica

panturrilha

abdominal

B

supino reto

chin up

desenvolvimento

paralelas

remada curvada

Ve o que você acha, se tem preferencia por algum exercicio, mas te garanto que com isso você vai ter bons resultados.

E começa a pegar gosto pelo treino de superior viu, é muito importante pra ter um corpo bem equilibrado, se não vai ficar tudo gelatina msm..

[FabianaF 2040]

E começa a pegar gosto pelo treino de superior viu, é muito importante pra ter um corpo bem equilibrado, se não vai ficar tudo gelatina msm..

Fato!

Tem que malhar tudo com a mesma intensidade, gostando ou não.