xZack 0 Postado Dezembro 4, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 17:08 (editado) Treino a mais ou menos 1 ano sempre fazendo abc2x, e gostaria de uma avaliação dos mais experiente no meu novo treino abcde já que treinando abc não estava com tem de fazer cárdio Alguns Dados: Idade: 22 anos Altura: 1,77 cm Peso: 74 BF: Não faço Ideia Treino: 1º Peito Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado c/ halteres Fly Declinado Peck Deck Pullover Todos 4x8 - 30 min. esteira 2º Costas Levantamento Terra Remada Fechada Puxador Frente Remada Curvada Barra Fixa - pegando resistência, técnica e força Quase todos menos barra fixa 4x8 - 30 min. esteira 3º Braços Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Triceps Testa Triceps pulley Triceps Corda Rosca Inversa Rosca Punho Todos 4x8 - 30 min. esteira 4º Ombro/Trapézio Desenvolvimento Barra Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento Todos 4x8 - 30 min. esteira 5º Pernas Agachamento Livre Leg Press Mesa Extensora Gêmeos em pé Gêmeos Sentado Todos 4x8 6º e 7º - Descanso Suplementação: ripped fast universal - 4 ao dia 2 ao acordar 2, 30 min. antes do treino Whey Dextrose e Creatina - como pós treino GH Tropin 4 antes de dormir Editado Dezembro 15, 2013 às 23:38 por xZack Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xZack 0 Postado Dezembro 7, 2013 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 15:14 Alguém poderia avaliar por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Dezembro 7, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 15:17 Eu tiraria metade desses supinos,roscas a tríceps.. Coloca umas paralelas,vc já faz barra fixa, então não precisa de tanta coisa.. Não gostei da sua divisão também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Dezembro 7, 2013 às 15:28 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 15:28 (editado) que treino ruim. primeiro vc precisa saber seu objetivo pra quê esse tanto de cardio, tá em cutting ? se tiver, pode mudar esse treino ae que volume não vai te trazer benefício nenhum 200 reps no treino de peito ? terra com 8 reps por set? 100 reps pra biceps ? lol leia sobre treino baseado em compostos e progressão de carga, 5x5 etc Editado Dezembro 7, 2013 às 15:29 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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