Nunca consegui ficar com as pernas grossas e acho que nunca vou conseguir uahauauh E vocês? Qual treino vocês recomendam fazer? Sério, quem tem perna fina sabe do que eu to falando, é um saco a galera ficar comentando ''Tem que malhar perna também heim bla bla''

Acho q vai de cada pessoa, eu tenho muita facilidade em ganhar perna, porém, o braço quase não cresce.

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Acho q vai de cada pessoa, eu tenho muita facilidade em ganhar perna, porém, o braço quase não cresce.

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Perna ou panturrilha?

Perna acho que todo mundo consegue pelo menos 60cm de coxa.

Perna ou panturrilha?

Perna acho que todo mundo consegue pelo menos 60cm de coxa.

Panturrilha é outra também. No bulk eu consegui 60cm, agora no cut to com 57cm pra 1,70cm.

dá pra ver na foto do perfil q suas panturrilhas são desproporcional ao braço, já que tem q ter as mesmas medidas!

treino que eu faço:. uso todo os tipos de exercicios que não usam aparelhos e são 4 exercicio variados em todos os treinos, eu não estabeleço exercicios específicos, faço sempre 2 para posterior e 2 para quadriceps

e essses 300kgs no leg ai ? amplitude correta ?

Só faço agachamento,terra,RDL e estou muito satisfeito

Coxa pra mim ate que cresce facil, fod@ mesmo é panturrilha.

dá pra ver na foto do perfil q suas panturrilhas são desproporcional ao braço, já que tem q ter as mesmas medidas!

treino que eu faço:. uso todo os tipos de exercicios que não usam aparelhos e são 4 exercicio variados em todos os treinos, eu não estabeleço exercicios específicos, faço sempre 2 para posterior e 2 para quadriceps

Se vc esta falando sobre a foto do Nagl , aquele ñ é ele, e sim Leo stronda..

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e olha que só faço 1 exercício pra pernas (agacho)

meus braços literalmente não mudam há uns 6 meses já

Editado 3/12/2013 às 23:31 12/3, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Panturrilha é outra também. No bulk eu consegui 60cm, agora no cut to com 57cm pra 1,70cm.

vcs tiram medidas em q parte da perna?

Compartilho da mesma tristeza...

coxa e panturrilha são muito difíceis de crescer.

Só o que posso dizer é: tenha a maior frequência que puder, foi o que melhorou pra mim.

Quando eu treinava estilo PL, elas cresciam numa boa, agora que só estou nos BW e tenho preguiça de fazer pistol squat, elas estão bem medianas...Bem, o segredo para pernas é frequência, geralmente o povo faz um dia e tem pernas comuns, mas se você fizer 2x um treino bem feito ou 3x, com certeza crescerão.

Editado 4/12/2013 às 00:30 12/4, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Procure treinar perna duas vezes na semana, em um dia vc treina os músculos da parte posterior da perna + panturrilha, no outro dia treine os músculos da parte frontal + panturrilha. Certamente terá resultados.

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perna?

dificil é crescer biceps, triceps e ombro

Podem falar o que quiser, mas nunca vai ter um a altura da panturrilha, não vai de jeito nenhum pqp! uaosudioasuioduioasd

Podem falar o que quiser, mas nunca vai ter um a altura da panturrilha, não vai de jeito nenhum pqp! uaosudioasuioduioasd

Panturrilha é que nem o slogan do FIAT STILO:

"Ou você tem ou você não tem."

Pode até melhorá-la, deixá-la bem desenhadinha, os gêmeos lindos aparecendo conforme caminha e tal. Mas nunca vai ser igual os que tem genética predisposta pra desenvolvê-las naturalmente. Cada um cada um, aposto que eles choram porque outra parte do corpo deles não tem genética boa. O ser humano é um saco sem fundo por natureza.

Minha perna cresce bastante se eu quiser, mas sempre treinei duro! Estou fazendo SL5x5 e só no squat pesado, minhas pernas crescem rápido, ao ponto de "dosar" o treino de perna para não perder todas as minhas calças hahaha

Não consigo acreditar que se uma pessoa fizer pelo menos umas séries de squat pesado(gosto de dsdn), as pernas n cresçam...

Depende da Genetica.

Eu por exemplo, tenho muita perna, pouco braço.

Se eu ficar sem fazer NADA, ainda sim fico com pernas e pantu monstras porém... braços finos.

Perna nao é dificil, eu treino a 1 ano e 3meses perna, 90% só no ciclismo. Com 15 anos agora, estou com 59cm, bf no maximo 9%. Mas eu treino perna 5x na semana, e sao muitas repetiçoes, aproximadamente 4 MIL repetiçoes por treino (80 voltas no pedal por min)!!!

Editado 4/12/2013 às 14:31 12/4, 2013 por documentado (veja o histórico de edições)

Eu tenho 49 de coxa com 1,90............imagina minha situação:mesmo me esforçando eu cresço mais braço/costa do que perna,aí já fui né,sabirila

Vai da pessoa, posso cagar no treino de perna que ela cresce

e meu braço não

agacho e terra quando bem feitos são o que a de melhor...

e eles resolvem sim...

Panturrilha é que nem o slogan do FIAT STILO:

"Ou você tem ou você não tem."

Pode até melhorá-la, deixá-la bem desenhadinha, os gêmeos lindos aparecendo conforme caminha e tal. Mas nunca vai ser igual os que tem genética predisposta pra desenvolvê-las naturalmente. Cada um cada um, aposto que eles choram porque outra parte do corpo deles não tem genética boa. O ser humano é um saco sem fundo por natureza.

Sad but true!

Minha panturrilha e meu antebraço são péssimos.

O segredo é a consistência dos treinos e nunca pular um dia de perna.Também é necessário pegar tão pesado quanto aos outros membros do corpo.As vezes a genética pode ser desfavorável, mas não pode ser usada como desculpa

Aê, o que tem que ter em mente é o seguinte: Às nossas pernas nos sustentam o dia todos, utilizamos de um esforço tremendo todos os dias, para crescer os nossos músculos necessitam ser colocados a um nível de stress das fibras musculares muito maior do normal, desta forma as pernas necessitam sede treinadas de forma especial com series de repetições de 12 a 20, hj no meu treino faço agachamento livre( não aconselho a menos de 6 meses de treino consistente), faço 3 séries de avanço de aprox. 20 a 30 mts.(da pra fazer parado 3x20), extensora, flexora, adutora, abdutora , panturrilha reta, aberta e fechada, e gêmeos sentado. Até hj é o que tá me valendo bem...

começando engatinhando, aos poucos vou crescendo, e depois de muito batalhar, estudar, e me reeducar ficarei GRANDE!!!

Aê, o que tem que ter em mente é o seguinte: Às nossas pernas nos sustentam o dia todos, utilizamos de um esforço tremendo todos os dias, para crescer os nossos músculos necessitam ser colocados a um nível de stress das fibras musculares muito maior do normal, desta forma as pernas necessitam sede treinadas de forma especial com series de repetições de 12 a 20, hj no meu treino faço agachamento livre( não aconselho a menos de 6 meses de treino consistente), faço 3 séries de avanço de aprox. 20 a 30 mts.(da pra fazer parado 3x20), extensora, flexora, adutora, abdutora , panturrilha reta, aberta e fechada, e gêmeos sentado. Até hj é o que tá me valendo bem...

começando engatinhando, aos poucos vou crescendo, e depois de muito batalhar, estudar, e me reeducar ficarei GRANDE!!!

concordo em partes, só nao acredito que tenha de fazer de 12-20 rep num agch livre, faço por volta de 8 e to conseguindo resultado, nao existe uma formula correta e cada corpo responde de maneira diferente, se nao ta dando certo, a pessoa troca e busca melhorar, outros caminhos

Pode crer M.Vinicius. eu passei o que melhor me adaptei, e qndo falo sobre as repetições é uma forma de estressar o músculo, mas como vc disse cada um tem o seu timer...

começando engatinhando, aos poucos vou crescendo, e depois de muito batalhar, estudar, e me reeducar ficarei GRANDE!!!

perna?

dificil é crescer biceps, triceps e ombro

Eu sou o oposto. Bíceps, tríceps e ombro ganho com mais facilidade.

Já panturrilha é um martírio, porém não treino mais de 2 vezes por semana. Outra coisa que quero fazer é aquele esquema que o Ice traduziu há um bom tempo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/?hl=%20panturrilhas%20%20iceman

Mas no geral minha genética puxa mais para braços / ombro, sem dúvida.