Isso pra mim é mais um terra que um agacho.

Eu achei esse Hack Squat muito ruim pra fazer...

eu detonei com a minha coluna fazendo no Smith, fiquei 1 mês e pouco sem conseguir fazer agachamento, não recomendo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variacoes-de-agachamento/

41 Variações do agachamento!

Creditos: Mr Jhon

Tambem treino na Smart, e vou te falar, ela não é otima não, falta muita coisa, o ambiente é bom, esta sempre limpa, tudo arrumado, mais não tem barras sobressalentes, não tem gaiola, não tem anilhas fracionadas.

Faz no banco de supino inclinado. É meio complicado no começo pra você se enfiar embaixo da barra, mas da pra fazer de boa.

Aqui tem um video de como eu faço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/

Abraços.

Muito obrigado pela dica , até funcionaria mais na SmartFit que eu treino , é um supino de costa pro outro , aí nem da =|

Ela é ótima comparada a outra que eu treinava , que tava nascendo até cogumelo nas parede udheuhe sério.

Nossa, nd a ve com terra lol.

vê um vídeo pra vc ver, no próprio link que o Gabriel passou deve ter.

Nossa, nd a ve com terra lol.

vê um vídeo pra vc ver, no próprio link que o Gabriel passou deve ter.

Tudo haver com o terra, força no ante braço, e utiliza costa tanto quanto o terra, apenas o centro de gravidade muda.

Editado 3/12/2013 às 16:12 12/3, 2013 por Caçarato (veja o histórico de edições)

Galera, eu geralmente faço no Smith porque comecei a fazer agachamento a pouco tempo, vale a pena ir pro livre? Eh seguro? O movimento eh o mesmo? Etc... Vlw

Galera, eu geralmente faço no Smith porque comecei a fazer agachamento a pouco tempo, vale a pena ir pro livre? Eh seguro? O movimento eh o mesmo? Etc... Vlw

FUJA do Smith mano, vai pro livre que é muito melhor! O movimento é mais natural, recruta mais musculos!

eu monto a barra no supino inclinado, vou atrás do banco e tiro ela, da pra fazer e não atrapalha nada

Muito obrigado pela dica , até funcionaria mais na SmartFit que eu treino , é um supino de costa pro outro , aí nem da =|

Ela é ótima comparada a outra que eu treinava , que tava nascendo até cogumelo nas parede udheuhe sério.

Dai é complicado então.

Da uma lida naquele tópico que o Gabriel passou, tem a dica da Naturtrane sobre o front squat que é muito bom, e tambem a dica da Fefe de fazer no graviton.

Ou você cancela o contrato e faz em outra academia.

Galera, eu geralmente faço no Smith porque comecei a fazer agachamento a pouco tempo, vale a pena ir pro livre? Eh seguro? O movimento eh o mesmo? Etc... Vlw

O movimento não é o mesmo, por que o movimento no smith não é natural, ele limita seu corpo. Como ele não permite um movimento natural, então ele tem distribuir a tensão, e isso acaba sobrecarregando o joelho e a coluna. Então vai para o livre o quanto antes, e não tem essa de primeiro acostumar e depois ir pro livre.

Ja treinei na Smart do Belém, Lapa, Ipiranga e São Caetano. Nenhuma delas tem suporte pro Agacho livre. Sou obrigado a cruzar a academia toda fazendo avanço.

Tudo haver com o terra, força no ante braço, e utiliza costa tanto quanto o terra, apenas o centro de gravidade muda.

É, tudo haver, porq utiliza o ante braço e as costas ta mais pra terra.

Unica diferença acho que é porq vc AGACHA em vez de terrar.

Sério, único jeito de vc tá falando que tá mais pra terra é se vc faz o terra igual o vídeo da trustsport.

É, tudo haver, porq utiliza o ante braço e as costas ta mais pra terra.

Unica diferença acho que é porq vc AGACHA em vez de terrar.

Sério, único jeito de vc tá falando que tá mais pra terra é se vc faz o terra igual o vídeo da trustsport.

tá serto!

Apoiei a barra nas paralelas do graviton hj e deu super certo, recomendo

Dai é complicado então.

Da uma lida naquele tópico que o Gabriel passou, tem a dica da Naturtrane sobre o front squat que é muito bom, e tambem a dica da Fefe de fazer no graviton.

Ou você cancela o contrato e faz em outra academia.

 

O movimento não é o mesmo, por que o movimento no smith não é natural, ele limita seu corpo. Como ele não permite um movimento natural, então ele tem distribuir a tensão, e isso acaba sobrecarregando o joelho e a coluna. Então vai para o livre o quanto antes, e não tem essa de primeiro acostumar e depois ir pro livre.

Hj comecei o livre e recomendo! Achei mais seguro que no Smith pra dizer a verdade, pois quando eu fazia na maquina quando ia tirar a barra tinha que rotacionar o punho e acabava modificando o local onde encostava nas costas. Vlw pessoal

Hj comecei o livre e recomendo! Achei mais seguro que no Smith pra dizer a verdade, pois quando eu fazia na maquina quando ia tirar a barra tinha que rotacionar o punho e acabava modificando o local onde encostava nas costas. Vlw pessoal

ai sim. Agora é só você tomar sempre cuidado na execução do movimento pra fazer certinho, e ir aumentando a carga aos poucos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145295-squat-vs-leg-press-para-pernas-grandes/

não deixa de ser uma opção

Então na minha academia não tem também suporte pra agacho livre, porém..

Creio que tenha suporte pra fazer desenvolvimento ne ? com banco e tal..

Alias, é mais alto que o supino então da certin pra encaixar no ombro..

Eu faço assim coloco a barra no ponto mais alto do suporte e de frente mesmo eu apoio no trapézio e tiro a barra..

Ai e so da um espaço do banco e ja era..

Na smartfit que malho não tem banco de supino inclinado, apenas supino reto e ele fica encostado na parede, Não dá pra levar a barra até o graviton.

O que tenho feito é:

Sento no banco do supino, apoio a barra nas nossas e levanto, dou alguns passos a frente faço o exercício, dou alguns passos pra trás, sento e coloco a barra de volta.

Está dando pra fazer isso pq os pesos estão baixos, depois vai acabar com minha coluna pra tirar a barra do suporte.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fuja de smith.

Eu fazia juntando as 2 mesas de supino inclinado como suporte, tente fazer o mesmo aí na sua Gym.

https://www.youtube.com/watch?v=7WS989Ei31k

Muito importante oq ele diz no final.

https://www.youtube.com/watch?v=abjVmecV30w

Compartilho a mesma opinião do Elliot: "No squat hack = not a real gym"

Impressão minha ou ele "sugeriu" o uso da smith pro overhead squat no primeiro video?

Academia coxinha...

Impressão minha ou ele "sugeriu" o uso da smith pro overhead squat no primeiro video?

Não, ele disse pra fazer o overhead squat livre, antes e depois de fazer o squat no smith.

Esse Elliot fala muita coisa boa, apesar de ele não seguir/conhecer alguns fundamentos que eu considero importantes, como o Low Bar no squat, por exemplo, mas os vídeos dele tem muita coisa legal. Fora que a dicção dele é extremamente clara, então dá pra entender 100% do que ele diz

Editado 4/12/2013 às 09:06 12/4, 2013 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

vou mandar um mini relato do que aconteceu cmg qndo troquei squat livre por hack

Minha carga max no agacho livre foi 45kg de cada lado pra 3x3, meu peso na época era de 83kg (bf nas alturas), não é uma carga monstra, mas já era um começo..e meus quads eram razoáveis.

Um dia eu cansei psicologicamente de fazer agacho livre, já tinha feito uma porrada de deload, e msmo assim estava de saco cheio, e resolvi mudar pro hack pra ver no que ia dar, então eu decidi que ia fazer 1-2 meses de hack e avaliar depois se compensava.

Meu peso no hack atualmente é 15kg de cada lado (exatamente, diminui 30kg do agacho livre pro hack) pra 5x5, e não estou aumentando o peso todo treino..já faz umas 2 semanas q estou com os mesmo peso, mas o periodo de descanso entre as series é de 15-30 segundos apenas.

VEREDITO:

Levando em conta que estou em cut, e a minha dieta praticamente não mudou..só a qntidade de carbs q é menor do q na época que eu fazia o agacho livre, meus quads só perderam um pouco do vasto lateral, mas ganharam uns riscos bem no meio..então eu considerei totalmente proveitosa a troca do livre para o hack..diminui 30kg e mesmo assim não perdi qse nada..sem levar em conta que meu psicologico fica muito menos estressado do q antigamente.

vou mandar um mini relato do que aconteceu cmg qndo troquei squat livre por hack

Minha carga max no agacho livre foi 45kg de cada lado pra 3x3, meu peso na época era de 83kg (bf nas alturas), não é uma carga monstra, mas já era um começo..e meus quads eram razoáveis.

Um dia eu cansei psicologicamente de fazer agacho livre, já tinha feito uma porrada de deload, e msmo assim estava de saco cheio, e resolvi mudar pro hack pra ver no que ia dar, então eu decidi que ia fazer 1-2 meses de hack e avaliar depois se compensava.

Meu peso no hack atualmente é 15kg de cada lado (exatamente, diminui 30kg do agacho livre pro hack) pra 5x5, e não estou aumentando o peso todo treino..já faz umas 2 semanas q estou com os mesmo peso, mas o periodo de descanso entre as series é de 15-30 segundos apenas.

VEREDITO:

Levando em conta que estou em cut, e a minha dieta praticamente não mudou..só a qntidade de carbs q é menor do q na época que eu fazia o agacho livre, meus quads só perderam um pouco do vasto lateral, mas ganharam uns riscos bem no meio..então eu considerei totalmente proveitosa a troca do livre para o hack..diminui 30kg e mesmo assim não perdi qse nada..sem levar em conta que meu psicologico fica muito menos estressado do q antigamente.

Eu também já fiz uma troca dessas, mas foi de chin up pra pulley costas, mesmo em cutting ganhei um carryover absurdo, mas a mecânica é muito semelhante nesse caso.

vou mandar um mini relato do que aconteceu cmg qndo troquei squat livre por hack

Minha carga max no agacho livre foi 45kg de cada lado pra 3x3, meu peso na época era de 83kg (bf nas alturas), não é uma carga monstra, mas já era um começo..e meus quads eram razoáveis.

Um dia eu cansei psicologicamente de fazer agacho livre, já tinha feito uma porrada de deload, e msmo assim estava de saco cheio, e resolvi mudar pro hack pra ver no que ia dar, então eu decidi que ia fazer 1-2 meses de hack e avaliar depois se compensava.

Meu peso no hack atualmente é 15kg de cada lado (exatamente, diminui 30kg do agacho livre pro hack) pra 5x5, e não estou aumentando o peso todo treino..já faz umas 2 semanas q estou com os mesmo peso, mas o periodo de descanso entre as series é de 15-30 segundos apenas.

VEREDITO:

Levando em conta que estou em cut, e a minha dieta praticamente não mudou..só a qntidade de carbs q é menor do q na época que eu fazia o agacho livre, meus quads só perderam um pouco do vasto lateral, mas ganharam uns riscos bem no meio..então eu considerei totalmente proveitosa a troca do livre para o hack..diminui 30kg e mesmo assim não perdi qse nada..sem levar em conta que meu psicologico fica muito menos estressado do q antigamente.

É cara e meu psicologico ta abalado pq eu to sem fazer agachamento kkk 2 anos seguidos praticamente fazendo agachamento , tomei gosto , adoro. Quando eu estava com 68kg eu fazia agachamento 3x10 com 42kg cada lado E COM AMPLITUDE!