guiiids 2 Postado Novembro 29, 2013 às 13:08 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:08 Fala aí, galera Tenho lido bastante tópicos aqui no fórum e resolvi pedir ajuda de vocês. Primeiro vou falar da minha situação. Tenho 22 anos, 1,75 m e peso 80,1 kg. Durante toda a minha adolescência fui magro, muito magro. Quando cheguei aos 21 anos, comecei a engordar. Sempre fui sedentário e ficava muito na frente do computador. Viciado em massas e leite condensado. Em setembro foi quando atingi 85 kg e decidi que estava na hora de mudar essa situação. Sempre acreditei que para mudar o corpo precisamos primeiro mudar a cabeça. E foi só quando entendi e aceitei que eu precisava mudar minha vida, que resolvi tomar uma ação. Não tenho nenhum conhecimento de nutrição e alimentos, mas resolvi que faria uma dieta. Comecei a fazer na primeira semana de outubro e na primeira semana de novembro cheguei nos 80,1kg que estou hoje. Em novembro estacionei. Voltei as poucos, mas com moderação, a comer algumas coisas até que eu pudesse entrar na academia e voltar a perder peso. Foi um momento de descrença de achar que eu não perderia mais nada só com alimentação. Acontece que agora voltei pra dieta e pra academia, então, gostaria da ajuda de vocês para melhorar a minha dieta.Lembrando que eu a montei sem nenhum conhecimento prévio, por isso quero a ajuda de vocês: Já agradeço a todos do fórum que, pelo que vi, são sempre bem bacanas com o pessoal novo: Dieta Saio de casa 05:30 e bebo 500 ml de água Academia 06:00 40 min de AEJ (20 esteira, 10 transport e 10 na bike) 40 min de musculação (Treino A e B, pouca carga – entre 18 e 25 kg os aparelhos básicos) Pré – café 07h45 Tomo 1 iogurte corpus light ameixa Café da manhã 09h00 2 fatias de pão integral light 1 fatia de queijo ricota 1 colher de sopa rasa de creme de ricota no pão 1 fatia de presunto magro 1 copo de leite desnatado com café e adoçante (300 ml) Almoço 12h00 Salada de alface (queijo ricota, vinagre, azeite, presunto e duas torradas quebradas. Um pouco de molho – umas das poucas gorduras que uso por dia, se não a salada fica ruim...) Lanche 15h00 Tres torradas Creme de ricota Chá/Copo de Leite desnatado Ou Uma banana Copo de leite desnatado 18h00 2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto Creme de ricota Ou 2 Bananas Janta 20h00 Mesma salada do almoço Ou Sopa de cenoura temperada com pimenta Ou Pão Integral com file de frango e presunto Dormir as 21h00 Galera, acho que é isso. Se tiverem dúvidas, me avise... É a primeira vez que escrevo sobre isso.. Meu objetivo é perder gordura, barriga e talz. Nem to muito preocupado em ganhar músculos agora.. Por isso a situação do AEJ e talz.. Abraçooosss!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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