Ajuda Com Dieta

[guiiids 2]

Fala aí, galera

Tenho lido bastante tópicos aqui no fórum e resolvi pedir ajuda de vocês.

Primeiro vou falar da minha situação.

Tenho 22 anos, 1,75 m e peso 80,1 kg. Durante toda a minha adolescência fui magro, muito magro. Quando cheguei aos 21 anos, comecei a engordar. Sempre fui sedentário e ficava muito na frente do computador. Viciado em massas e leite condensado. Em setembro foi quando atingi 85 kg e decidi que estava na hora de mudar essa situação. Sempre acreditei que para mudar o corpo precisamos primeiro mudar a cabeça. E foi só quando entendi e aceitei que eu precisava mudar minha vida, que resolvi tomar uma ação. Não tenho nenhum conhecimento de nutrição e alimentos, mas resolvi que faria uma dieta. Comecei a fazer na primeira semana de outubro e na primeira semana de novembro cheguei nos 80,1kg que estou hoje. Em novembro estacionei. Voltei as poucos, mas com moderação, a comer algumas coisas até que eu pudesse entrar na academia e voltar a perder peso. Foi um momento de descrença de achar que eu não perderia mais nada só com alimentação.

Acontece que agora voltei pra dieta e pra academia, então, gostaria da ajuda de vocês para melhorar a minha dieta.Lembrando que eu a montei sem nenhum conhecimento prévio, por isso quero a ajuda de vocês:

Já agradeço a todos do fórum que, pelo que vi, são sempre bem bacanas com o pessoal novo:

Dieta

Saio de casa 05:30 e bebo 500 ml de água

Academia 06:00

40 min de AEJ

(20 esteira, 10 transport e 10 na bike)

40 min de musculação

(Treino A e B, pouca carga – entre 18 e 25 kg os aparelhos básicos)

Pré – café 07h45

Tomo 1 iogurte corpus light ameixa

Café da manhã 09h00

2 fatias de pão integral light

1 fatia de queijo ricota

1 colher de sopa rasa de creme de ricota no pão

1 fatia de presunto magro

1 copo de leite desnatado com café e adoçante (300 ml)

Almoço 12h00

Salada de alface (queijo ricota, vinagre, azeite, presunto e duas torradas quebradas. Um pouco de molho – umas das poucas gorduras que uso por dia, se não a salada fica ruim...)

Lanche 15h00

Tres torradas

Creme de ricota

Chá/Copo de Leite desnatado

Ou

Uma banana

Copo de leite desnatado

18h00

2 fatias de pão integral

1 fatia de presunto

Creme de ricota

Ou

2 Bananas

Janta 20h00

Mesma salada do almoço

Ou

Sopa de cenoura temperada com pimenta

Ou

Pão Integral com file de frango e presunto

Dormir as 21h00

Galera, acho que é isso.

Se tiverem dúvidas, me avise... É a primeira vez que escrevo sobre isso..

Meu objetivo é perder gordura, barriga e talz.

Nem to muito preocupado em ganhar músculos agora..

Por isso a situação do AEJ e talz..

Abraçooosss!!!