Diario Iniciante - Henry - Com Foto/dieta/medidas

[H3nry 0]

Fala galera blz ?
Estou a 3 meses na academia, com uma dieta rigorosa e suplementando a 2 meses.
Não sou projeto verão, quero um corpo legal e qualidade de vida.

Sou iniciante então estou aberto a criticas construtivas e sugestões, tenho me empenhado cada dia mais, e estou levantando gradativamente os pesos, ainda mais depois que comecei o uso do SuperCharge.

Treinos:

4x semana - repetições(10,8,6) pesos gradativos.

Dieta:

Planejamento Alimentar – Henry

Objetivo – Hipertrofia

FASE 1 – Ganho em 60 dias de 3 – 5 Kg de massa magra

Total calórico – 4120 calorias + Suplementação

Avaliação da Composição Corporal (antes/depois)

Data Avaliação Bebida alcoólica = Zero 26/02/13 07/05/13

Altura (m) 1,78 1,78

Peso (Kg) 61,5 66,2

Índice de Massa Corporal (Kg/m2

Abdominal ( cm ) 72 74

Cintura (cm) 68 70

% de Gordura ( Jackson & Pollock, 1980 – 7 dobras )

Massa livre de gordura ( Kg ) 58,31 62,45

Massa de Gordura Corporal ( Kg ) 3,18 3,74

Dobra Cutânea Tríceps (mm) 8 6

Dobra Cutânea Sub Escapular ( mm ) 5 7

Dobra Cutânea Supra Ilíaca ( mm ) 5 6

Dobra Cutânea Abdominal ( mm ) 12 14

Dobra Cutânea Coxa ( mm ) 8 8

Dobra Cutânea Panturrilha ( mm ) 5 5

Dobra Cutânea Bíceps ( mm ) 3 1

Dobra Cutânea Axilar Medial ( mm ) 3 3

Dobra Cutânea Torácica ( mm ) 4 4 19,41 20,89

5,17 5,66

Pré Treino – 2 horas antes

Refeição Solida da Manha

Pré Treino - 30 minutos antes:

Super Charge - Labrada Nutrition

Durante o Treino

BCAA em pó ( 5 g ) + 600 ml de água

Pós Treino - Imediatamente após

Whey Protein ( 45g )

Hipercalórico Real Gains Universal ( 70 – 80g )

Creatina ( 5 g ) 30 ON – 30 OFF (Dei uma pausa)

Cobavital ( 1 comprimido ao dia )

Meta Pessoal = 80 Kg

Só tenho foto do depois, vou providenciar uma do antes:

Apenas atualizando, me pesei hoje e tava cravando 70kg, devo estar na beira dos 70...
61,5-70kg (3 meses).

Editado Novembro 28, 2013 às 14:34 por H3nry