H3nry

Fala galera blz ? Estou a 3 meses na academia, com uma dieta rigorosa e suplementando a 2 meses. Não sou projeto verão, quero um corpo legal e qualidade de vida. Sou iniciante então estou aberto a criticas construtivas e sugestões, tenho me empenhado cada dia mais, e estou levantando gradativamente os pesos, ainda mais depois que comecei o uso do SuperCharge. Treinos: 4x semana - repetições(10,8,6) pesos gradativos. Dieta: Planejamento Alimentar – Henry Objetivo – Hipertrofia FASE 1 – Ganho em 60 dias de 3 – 5 Kg de massa magra Total calórico – 4120 calorias + Suplementação Avaliação da Composição Corporal (antes/depois) Data Avaliação Bebida alcoólica = Zero 26/02/13 07/05/13 Altura (m) 1,78 1,78 Peso (Kg) 61,5 66,2 Índice de Massa Corporal (Kg/m2 Abdominal ( cm ) 72 74 Cintura (cm) 68 70 % de Gordura ( Jackson & Pollock, 1980 – 7 dobras ) Massa livre de gordura ( Kg ) 58,31 62,45 Massa de Gordura Corporal ( Kg ) 3,18 3,74 Dobra Cutânea Tríceps (mm) 8 6 Dobra Cutânea Sub Escapular ( mm ) 5 7 Dobra Cutânea Supra Ilíaca ( mm ) 5 6 Dobra Cutânea Abdominal ( mm ) 12 14 Dobra Cutânea Coxa ( mm ) 8 8 Dobra Cutânea Panturrilha ( mm ) 5 5 Dobra Cutânea Bíceps ( mm ) 3 1 Dobra Cutânea Axilar Medial ( mm ) 3 3 Dobra Cutânea Torácica ( mm ) 4 4 19,41 20,89 5,17 5,66 Pré Treino – 2 horas antes Refeição Solida da Manha Pré Treino - 30 minutos antes: Super Charge - Labrada Nutrition Durante o Treino BCAA em pó ( 5 g ) + 600 ml de água Pós Treino - Imediatamente após Whey Protein ( 45g ) Hipercalórico Real Gains Universal ( 70 – 80g ) Creatina ( 5 g ) 30 ON – 30 OFF (Dei uma pausa) Cobavital ( 1 comprimido ao dia ) Meta Pessoal = 80 Kg Só tenho foto do depois, vou providenciar uma do antes: Apenas atualizando, me pesei hoje e tava cravando 70kg, devo estar na beira dos 70... 61,5-70kg (3 meses).

AE GALERA, VI NO CORPO PERFEITO ONTEM UM ERRO NO HIPERCALORICO DELES DA UNIVERSAL, POTE DE 3KG MESMO PREÇO DO MENOR.. PRA QUEM QUER, TA AE O LINK.. MAS CORRE ENQUANTO OS CARA NAO ARRUMA. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Real_Gains_Universal ABC

Entao, tenho 1.81 de altura. Quanto ao treino, treino a um ano, com o intervalo das ferias de julho q viagei.. Ja experimentei uma vez tomar whey + creatina.. Mas nao surtiu o efeito desejado pois acho que a creatina da PROLAB que comprei era "BATIZADA".. Grato.

Ae galera, sou novo no forum. E gostaria de tirar uma duvida, pois vou em lugares especializados em vender suplementos e até agora ninguem me explicou convincentemente oque seria melhor para mim. Eu tenho 19 anos, 66kg e treino PELO menos 3x durante a semana. Parei apenas agora nas ferias pois n estava em casa. A duvida e com relaçao ao suplemento. 1.opcao - WHEY (5w probiotica) + CREATINA (ProLab) + NO2 (NoXpander) + ALBUMINA 2.opcao - WHEY (5w probiotica) + SUPERCHARGE (LABRADA) O preço dos 2 pegando produtos de media a BOA qualidade sai quase igual.. Obrigado, Att. Henry Alves