Olá pessoal

estou muito em duvida na hora de fazer uma dieta

eu tenho 1,60 de altura e estou pesando 49,700 quero chegar aos 51 de massa magra

Eu sou magra só com pernas grossas e com gordura, mesmo nao tomando refrigerante nada de doce e gordura também não faz parte da minha alimentação.. queria definir minha perna

Minha alimentação todo dia é:

de manha 7:20 iogurte natural + cereal + um pão com peito de peru e queijo

lanche das 10:20 torradinha + fruta

almoço as 13:30 SEMPRE file de frango mais saladas e batata doce

pré academia é pão com peito de peru e queijo e um suco de laranja

pós academia file de frango mais saladas ou sardinha ou atum ou ovo

e ceia um copo de leite

o que vocês acham?

eu comecei na academia 1 mês e perdi 2 quilos estou com medo de perder mais...devo por mais comida na dieta?

obrigada pela atenção

Editado 27/11/2013 às 12:52 11/27, 2013 por Ninahh (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

https://iifym.com/iifym-calculator/

Editado 27/11/2013 às 13:01 11/27, 2013 por Galactus (veja o histórico de edições)

aumente umas 300kcal por dia pra testar se vai ganahr ou manter peso...

eu acho que só pode perder mesmo comendo pouco desse jeito

olha o link aí que o galactus lhe passou e bons ganhos

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...