A

Supino reto 3x 8
Crucifixo inclinado 3x 8
Supino decliando 3x8
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 6
Testa 3x 8
Paralela 3x 8

B

Puxada costas 3x 8 - Barra Fixa - 3x8 ( com peso )
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Remada cavalinho com barra 3x8
Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Levantamento Terra - 5x5
Remada alta 3x 6
Encolhimento 4x 10
Rosca direta 3x 8
Rosca Scott 3x 8

C

Agachamento hack 4x 8
Flexora 4x 8
Leg 45º 4x 8
Extensora 4x 8
Panturrilha sentado e em pé 4x 10

Esse treino esta no mural de treino, estava fazendo treino ABCDE por 3 meses, e agora quero mudar pra ABCx2 .. Porem queria trocar esses exercicios de costas e adicionar levantamento terra... Talvez mudar o levantamento terra para o treino C seria mais efetivo ? .. e é correto fazer essas mudanças?

estou com uma duvida. eu tenho 17 anos. eu treino 4 vezes na semana.

segunda peito e biceps, terça ombro, quinta costa e triceps, sexta perna. este treino esta bom?

tenho que melhorar alguma coisa?

Editado 26/11/2013 às 16:38 11/26, 2013 por vitex (veja o histórico de edições)

estou com uma duvida. eu tenho 17 anos. eu treino 4 vezes na semana.

segunda peito e biceps, terça ombro, quinta costa e triceps, sexta perna. este treino esta bom?

nao

@Tópic

A

supino reto

militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

B

barra fixa (pull up/chin up tu q sabe)

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

leg press

Curti bastante o treino amigo ! Porem no treino A tem so 2 exercicios que força mais o peito ... isso não e pouco?

todos os exercicios ali tirando elev. lateral pegam peito

Sim, porem militar foca mais ombro e supino fechado foca mais triceps... isso se eu n estou enganado ...

Eu curti muito o treino, so queria tirar essas duvidas mesmo !

Vlww ;DDD