Wolac 0 Postado Novembro 23, 2013 às 18:19 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 18:19 Gostaria que avaliassem um treino que montei. Pretendo começa-lo assim que acabar o atual, que é bem básico (Push/pull). Aceito sugestões também, afinal, estou aqui pra aprender. rsTREINO Segunda-feira 01 - Squat: 1x3 (50kg) - 2x3 (60kg) - 2x3 (70kg) - 3x2 (80kg) 02 - Bench press: 1x3 (30kg) - 1x3 (40kg) - 2x3 (50kg) - 3x2 (60kg) 03 - Dumbell fly: 4x8 04 - Abs: 3x10 Quarta-feira 01 - Squat: 1x3 (50kg) - 1x3 (60kg) - 2x3 (70kg) - 2x2 (80kg) - 2x1 (86kg) 02 - Bench press: 1x3 (20kg) - 1x3 (30kg) - 2x3 (40kg) - 2x2 (56kg) - 2x1 (64kg) 03 - Deadlift: 1x3 (70kg) - 1x3 (90kg) - 2x3 (110kg) 04 - Dumbell shoulder press - 3x8 Quinta-feira 01 - Seated calves raises: 5x15 02 - Calves raises in the hack: 5x15 03 - Pull-ups: 6x 04 - Dips: 6x 05 - Biceps curls: 3x Sexta-feira 01 - Deadlift: 3x3 02 - Deadlift till knees: 3x3 03 - Front squat: 5x3 04 - Behind the neck push press: 5x5 05 - Military press: 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 23, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 18:27 Achei bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 23, 2013 às 19:10 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 19:10 Eu achei bom voce colocar em ingles , ai a maioria nao intende nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skinnychicken 110 Postado Novembro 23, 2013 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 19:12 da pra entender tudo bem de boa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Novembro 23, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 20:27 Troca o treino de sexta pelo de quarta, e no treino que vai ficar como sendo o de sexta faz um RDL ou stiff no lugar do terra. Como vai fazer as progressões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolac 0 Postado Novembro 23, 2013 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 20:54 Foi mal pelo inglês, é costume. Troca o treino de sexta pelo de quarta, e no treino que vai ficar como sendo o de sexta faz um RDL ou stiff no lugar do terra. Como vai fazer as progressões? Vou fazer isso, colocar RDL, vai ficar melhor. Quanto as progressões, vou aumentar 2kg semanalmente nos básicos. Não sei se é o melhor a fazer... não entendo muito de como progredir, ainda mais nessa divisão de treino, nova pra mim. Teria alguma dica? Pensei também em incluir "movimentos olímpicos". Tanto que estou treinando as execuções com um cabo de vassoura aqui em casa. haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NasserGH15 23 Postado Novembro 23, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 20:58 Ficou legal amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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