guedes123 0 Postado Novembro 22, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 01:31 Afundo com halteres 10 10 8 8 cadeira extensora 10 10 8 8 stiff com halteres 10 10 8 8 mesa flexora 10 10 8 8 abdutor e adutor 10 10 8 8 to semtindo que não está bom meu treino. O que dizem a respeito? faltou panturrilha sentado, 10 10 8 8 todos com progressão de carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Novembro 22, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 01:42 tira extensora coloca agachamento, stiff faz com barra, pode tirar abdutor e adutor, acho que só isso já melhoraria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrn 38 Postado Novembro 22, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 01:51 Agachamento livre/frontal 4x5/5x5 Afundo com barra 4x6/5x5 Extensora 3x10 Stif 4x8~10 eu faria assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 22, 2013 às 01:54 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 01:54 Divide em dois o treino de pernas. Treino 1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg 45º (pés mais baixos pra mais enfase em quadriceps) 3x15 panturrilha 4x20 Treino 2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 leg 45ª (pés mais altos pra mais enfase em posterior) 3x15 panturrilha no leg 4x8 Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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