Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino De Pernas. Avaliieem!

Por guedes123
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Afundo com halteres 10 10 8 8

cadeira extensora 10 10 8 8

stiff com halteres 10 10 8 8

mesa flexora 10 10 8 8

abdutor e adutor 10 10 8 8

to semtindo que não está bom meu treino. O que dizem a respeito?


faltou panturrilha sentado, 10 10 8 8 todos com progressão de carga

Postado

tira extensora coloca agachamento, stiff faz com barra, pode tirar abdutor e adutor, acho que só isso já melhoraria.

"Não tem escapatória, foi o preço da glória."

 

 

 

Postado

Divide em dois o treino de pernas.

Treino 1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pés mais baixos pra mais enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

Treino 2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45ª (pés mais altos pra mais enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

Abraços

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.