Então.. já treino há dois anos, já fiz AB, ABC... agora queria algo mais avançado, só que sem maquina e polia, queria trabalhar grupos mais separados... seguem meus dados:

1,88

106kg

BF: 20~21% (+/-)

Braçola 42cm

Outras medidas não vi na avaliação ainda :X

Objetivo Hipertrofia (to em cutt)

Está bom assim? Tirei tudo quanto é tipo de máquina e polia!

Seg - Peito/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x8

Militar em pé 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Lateral c/ halteres 3x10

Abdomen

Ter - Posterior

Agachamento Livre 5x5

Leg pés em cima 4x8

Stiff 4x8

Avanço 3x10

Panturrilha 3x20

Qua - OFF - Descanso

Qui- Costas/Trapézio

Barra Fixa (pull up) 4x6

Remada Curvada 5x5

Terra 5x5

Unilateral com halteres 3x10

Trapézio 3x15

Abdomen

Sex - Quadríceps

Agachamento Frontal 5x5

Leg pés em baixo 4x8

Avanço 3x10

Hack 2x10

Panturrilha 3x20

Abdomen

Sáb - Braço

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x10

Paralela 4x6

Testa 3x10

Inversa 3x10

Dom - OFF - Descanso

Editado 18/11/2013 às 19:04 11/18, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

O principal vc esqueceu: series e repeticoes

O principal vc esqueceu: series e repeticoes

Foi mal, editado!