Olá galera do forum, sou novo por aqui e estou em dúvida sobre muitas coisas. Gostaria que me ajudassem a montar uma dieta de cutting bacana, visto que sou quase que completamente leigo nessa parte de nutrição. Também gostaria de umas dicas sobre suplementação para perca de peso, visto que tenho cerca de 500 reais por mês pra gastar com os mesmos. Desde já agradeço. Abraços.

Altura: 1,76m

Peso: 105kg

BF: 33%

OBS.: Sei que estou mal mas sofri várias lesões musculares nos ultimos tempos e acabei desanimando e estou parado há dois anos. Conto com a ajuda da galera, valeu.

Editado 18/11/2013 às 02:37 11/18, 2013 por Cook (veja o histórico de edições)

monta sua dieta seguindo isso:

proteína: 160g = 640 kcal

carboidratos: 100g = 400kcal

gorduras: 70g = 630kcal

total: 1670 kcal

a partir da terceira semana, todo sábado coma 2.600 kcal, sendo um monte de carboidrato

Realmente o seu bf, está alto para a sua altura. Então está no momento de tomar medidas mais fortes, mesmo. O cutting, vai lhe ajudar, mas vai ser necessário, focar na dieta e no seu treinamento. Comece fazendo os aeróbicos e um treino onde não foque tanto o trabalho da musculatura, para que eles não travem e a gordura saia.

Tente manter a sua dieta condizente com o que o seu corpo é, que no caso e endomorfo: facilidade de acumular gordura e dificuldade de ganhar massa magra.

Procure ajuda de um nutricionista, para montar a sua dieta. Traga ela para gente, já com a somatória dos macros e te falaremos, se é necessário melhorar em algo.

E caso, alguém lhe passe suplementação, espere até o terceiro mês.

Acompanhando!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules