Jeaan 0 Postado Novembro 17, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 00:44 (editado) Salve galéra, gostaria da opinião do pessoal sobre o meu treino, o que posso mudar etc Altura 1,69 Peso 58Kg Tempo de Academia 4 Meses Abraços ABC A-Peito+Biceps -Peito= Supino reto 3x10, Supino inclinado 3x10, Declinadio 3x10, Crucifixo no cross 3x8 -Biceps= Rosca direta3x10, Scott 3x10, Alternado com halteres 3x10, bananinha 3x10 B-Costas+Triceps -Costas= Puxada atras 3x10, Remada baixa 3x10, Puxada fechada frente 3x10, Remada unilateral com halteres 3x10 -Triceps= Testa com barra 3x10, Pulley 3x10, Corda 3x10, C-Ombros+Trapézio+Pernas -Ombros= Desenvolvimento com halteres 3x10, Desenvolvimento lateral 3x10, Frontal 3x10, Elevação com barra 3x10, encolhimento 3x10 -Pernas= Extensora 3X10, Leg press 3X10, Agachamento 3X10, Panturrilha 3x15 Abdominal 4x40 Dia Sim/Não Editado Novembro 17, 2013 às 00:50 por Jeaan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 17, 2013 às 00:50 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 00:50 é ABCx ou só ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Novembro 17, 2013 às 00:54 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 00:54 Eu acho que por ser peito e bíceps é um abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeaan 0 Postado Novembro 17, 2013 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 01:12 Isso é um ABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 17, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 01:28 Que dias da semana vc treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Novembro 17, 2013 às 01:35 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 01:35 Bom ! Mas, hoje eu posso acreditar que o melhor treino para o iniciante e' o treino de força , treinando o corpo inteiro, segunda quarta e sexta! e terça quinta sabado e domingo - repouso! ps: isso pelo menos no primeiro mês ou durante 90 dias ! e indo adequando os treinos do ser! com o tempo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Novembro 17, 2013 às 02:52 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 02:52 achei muito volumoso, 3 pra peito, 2 pra biceps ,3 pras costas, 3 pra ombros, faltando ainda um pra posterior de ombros, e no de perna tente começar pelo agachamento vai ajudar na progressão de cargas, no abdomen tente fazer com mais carga e menos repetições. Jogaria uma mesa flexora nas pernas, tente tambem ir fazendo barras fixas. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 17, 2013 às 03:17 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 03:17 achei muito volumoso, 3 pra peito, 2 pra biceps ,3 pras costas, 3 pra ombros, faltando ainda um pra posterior de ombros, e no de perna tente começar pelo agachamento vai ajudar na progressão de cargas, no abdomen tente fazer com mais carga e menos repetições. Jogaria uma mesa flexora nas pernas, tente tambem ir fazendo barras fixas. abçs Exatamente , concordo agacho no começo pra ajuda na progressão , e quanto antes começar o pull up melhor , Já o volume eu acho bom porq ele só treina 1x na semana o grupo muscular . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Novembro 17, 2013 às 03:23 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 03:23 Exatamente , concordo agacho no começo pra ajuda na progressão , e quanto antes começar o pull up melhor , Já o volume eu acho bom porq ele só treina 1x na semana o grupo muscular . achei q era abc2x, mas msm assim o cara começou agora 4 pra biceps não precisa disso tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeaan 0 Postado Novembro 17, 2013 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 16:50 Que dias da semana vc treina? Treino de segunda a sexta Bom ! Mas, hoje eu posso acreditar que o melhor treino para o iniciante e' o treino de força , treinando o corpo inteiro, segunda quarta e sexta! e terça quinta sabado e domingo - repouso! ps: isso pelo menos no primeiro mês ou durante 90 dias ! e indo adequando os treinos do ser! com o tempo! Concordo também, então já estou neste treino á 3 meses, estou pensando em mudar mas não conheço muitos exercícios. achei muito volumoso, 3 pra peito, 2 pra biceps ,3 pras costas, 3 pra ombros, faltando ainda um pra posterior de ombros, e no de perna tente começar pelo agachamento vai ajudar na progressão de cargas, no abdomen tente fazer com mais carga e menos repetições. Jogaria uma mesa flexora nas pernas, tente tambem ir fazendo barras fixas. abçs Legal a sua observação, sua ideia vai ser aceita ai já começo o treino de pernas pelo agachamento, qual ideia me daria para esse tal posterior de ombros? qual exercício posso substituir? Exatamente , concordo agacho no começo pra ajuda na progressão , e quanto antes começar o pull up melhor , Já o volume eu acho bom porq ele só treina 1x na semana o grupo muscular . Amigo desculpe a ignorância ou falta de pesquisa, mas o que é pull up? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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